Igwe a mara mma ma dị mfe ka ndị mmadụ ghara ikwere na obere oge ọ ga-ewe. Azụ ahịa-zụta nri nri na-esi nri bụ isi: chọọ ya n'ime nri nri oyi ma hapụ ya ka ọ na-agbanye na nju oyi n'otu ntabi anya maka nsonaazụ kachasị mma (ọ bụrụ na ị chefuo imebi ya n'ụbọchị ahụ, hapụ ya na nchịkọta kichin na ọ ga- dị mma iji n'ime awa 2).
Ọ bụ ezie na enweghi ike ịgọnahụ ọkpụkpụ asparagus n'akụkụ otu ihu ahụ, mgbe ị na-aga ịkpụ na-ejere ya ozi, ụfọdụ ndị ga-enwe njedebe niile ma ndị ọzọ ga-enweta ntụziaka asparagus niile ... o yikarịrị ka ọ ga-enwe mmeri na esemokwu. Kasị mma igwu ya ọbụna na otu esi edozi ube ọ bụla.
NDỤMỌDỤ: Nke a abụghị ihe dị mkpa na-eme n'ọdịnihu. Ngwurugwu ahụ ga-esi na nri ma / ma ọ bụ tụlee ụbọchị mgbe ọ gachara nri, asparagus ga-ewerekwa isi awọ karịa agba aja aja. Ị nwere ike ịkwanye asparagus ma ghaa cheese ahụ, ụbọchị tupu mgbe ahụ, ka mgbakọta ma na-eme achịcha tart nwere ike ime mgbe ị malitere.
Ihe Ị Ga-achọ
Otu esi eme ya
- Gwa otu oven na 375 F.
- Debe ihe ndị a na-eme ka ọ na-agagharị ma tụgharịa. Dina n'anya tart nke abuo abuo na abuo ma o bu na o na-etoputa oghere iri abuo na abuo na mpempe mmiri. Kpochapu ihe niile na ndụdụ - a maara ọkwa a dịka nkwụsị - ma mee ihe ruo mgbe ọlaedo, ihe dị ka nkeji iri abụọ.
- Mgbe pastry na-esi nri, bee ma kpochachaa ballot. Ghichaa bọta ahụ na obere frying pan na ọkara okpomọkụ. Tinye shallot na esi nri, na-emegharị ugboro ugboro, ruo mgbe ị gwụla ma malite ịcha aja, ihe dịka minit 10.
- Ka ọ dịgodị, bepụ ma tụfuo njedebe ala nke asparagus ka ube ahụ wee daba na tart pan. Jiri akwukwo nri peeler iji gbadaa ala nke ukwu ma obu nkeji nke ube ọ bụla (ihe mgbu, mana ya bara uru!). Wepụ ya.
- Grate cheese na ewepụta ya.
- Gbasaa shallot nke a na-esi nri na-eme achịcha ahụ. N'elu ya na akwa oyi akwa nke grated cheese. Debe ube asparagus n'elu. Richaa ruo mgbe asparagus dị nro na aja aja na pastry niile na-acha ọcha, ihe dị ka minit 30.
- Mee ka tart dị jụụ, bee n'ime iberibe, ma na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ n'ime ụlọ. Dịka ihe ka ọtụtụ ihe si na pastry na-eme ihe, nke a dị mma ma ọ bụrụ na ọ na-eje ozi mgbe ọ ka na-ekpo ọkụ. Ịnọdụ gburugburu na / ma ọ bụ ịkụgharịghachi agaghị emebi ya, ma ha agaghị eme ya ọ bụla ma ọ bụ.
Ọdịiche
- Jiri ụdị chiiz dị iche iche: Comté, Gouda, na Fontina niile bụ nhọrọ doro anya, ma ọ bụ truffle, nye cheese, cheese cheese, ma ọ bụ ọbụna Brie niile ga-eduga na tart ụtọ.
- Gwakọta ihe oriri: Ihe oriri ọ bụla nke na-anabata nsị ngwa ngwa ga-adị mma n'ebe a.
- Gbalịa ụdị ure ọzọ: Achịcha dị ọcha, ọkpụkpụ nke ọma, ga-adị mma n'ebe a. Mee ka ọkacha mmasị gị, kpuo ìsì-maka ya maka minit 20, ma sally!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 419 |
| Ọnụba abụba | 30 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 280 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 10 g |