Green Beans na garlic , ma ọ bụ n'asụsụ Spanish "onye ọ bụla dị ka Verdes con gara aga," bụ ụzọ nhịahụ dị mfe na dị mfe nke na-eji ihe ọ bụla ma ọ bụ ihe ọhụrụ dị iche iche - osisi na garlic! A na-ejikwa galik na tomato na-eri nri na Spanish. Ntụziaka Spanish ndị ọzọ na-agụnye anụ ezi ma ọ bụ agwa na agwa agwa.
Nke a nwere ike ọ gaghị enwe ọdịnala na omenala Spanish, ma ọ bụ ma na-atọ ụtọ ma dị mma. Gbalịa ya dị ka nri n'akụkụ ya na nri abalị ma ọ bụ dị ka nri n'akụkụ ya na nri ezumike!
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 lb. ọhụrụ agwa agwa
- 2 ruo 3 cloves nke garlic
- 2 tablespoons extra virgin Spanish olive oil
- Dash nnu nụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Jiri nlezianya hichaa agwa agwa.
- Richaa nkwụsịtụ nke agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma weghachite agwa na ọkara.
- Debe steam.
- Ghaachaa agwa agwa ruo mgbe esiri ya, ma ka na-esi ike.
- Mee ka garlic dị na ya.
- Wunye mmanu mmanu n'ime ihe ogwu na-esi ike ma kpoo ya ka o ghara ikpo oku. Gbakwunye galik na-agba chaa chaa ma gbanye obere oge ruo minit 3 ruo 4 ruo mgbe garlic na-eme mmanụ. Na-esote, gbakwunye agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma na-amanye ha n'ime ite frying ka ha jiri akwa olive na galik kpuchie ya. Debe ha na okpomọkụ maka ihe dị ka otu oge, ya mere, ha esiri ya ma ka na-esi ike.
- Wepu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọkụ.
- Nnu nnu na-atọ ụtọ ma na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 7 g |