Dị ka ọrụ dị ka ndị mmadụ bụ ụbọchị ndị a, ite nkuku aghọwo ihe dị mkpa maka nri ụlọ. Ihe niile ị ga - eme bụ ịkwụ ma kpochaa ihe ndị ọzọ ma tụba ha na osi ọkụ ngwa ngwa. Naanị gbanwee ya ma pụọ. Ị nweere onwe gị ịnọgide na-arụ ọrụ gị kwa ụbọchị, maọbụ na ị ga-anọdụ ala azụ, gbanye ụkwụ gị, nọrọ jụụ.
Mkpụrụ osisi cranberries ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ oroma na-enye ekpomeekpo maka ọkpụkpụ ọkụ ọkụ ndị a dị mfe. Mkpụrụ ọkụ ahụ bụ ngbanwe dị mma nke nkedo si ọkụkọ ọkụ ọkụ, ọ na-ewe nanị nkeji ịkwadebe na esi nri. Cinnamon na ginger na-etinye aka na-esi ísì ụtọ nke ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ nke ihe ọṅụṅụ na-acha mmanụ ọṅụṅụ, na cranberries na-eme ka ọ mara mma.
Ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ cranberries ndị fọdụrụ mgbe ezumike, nke a bụ ụzọ magburu onwe ya iji ha. Ma ọ bụ jiri cranberries kpọnwụrụ na efere.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịlele ọkụkọ maka ịba ụba na akara 4 ma ọ bụ 5 awa, tụlee iji eriri ọkụkọ na-abaghị uru na efere. Ọkpụkpụ ụkwụ nwere ike ịgbaghara karịa anụ ọkụkọ, ha na-anọkwa na-atọ ụtọ ma dị nro ọbụna mgbe oge nri dị ogologo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 ọkpụkpụ anụ ọkụ na-enweghị ọkpụkpụ (na-enweghị akpụkpọ anụ)
- 1 yabasị (obere na ọkara)
- 1 cup ọhụrụ cranberries
- 1 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ala pawuda
- 1/4 teaspoon ala
- ginger
- 3 tablespoons shuga aja ma ọ bụ mmanụ aṅụ
- 1 cup ihe ọṅụṅụ oroma
- 2 tablespoons niile-nzube ntụ ọka
- 2 mmiri oyi dị na tablespoons
- Nchịkọta nhọrọ: Eyịm green, cilantro, ma ọ bụ pasili pasili
Otu esi eme ya
- Kpoo oke ara ehi na akwa akwa akwa ka ha wee kpoo ha ma dozie ha n'ime ite.
- Bee yabasị ma gbanye ya; fesa na ọkụkọ.
- Tinye cranberries, nnu, ngwa nri, shuga aja aja, na ihe ọṅụṅụ oroma na ọkụkọ na eyịm.
- Kpuchie ite ma sie nri ala ruo awa 4 ruo 6, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ dị nro.
- N'ime obere efere ma ọ bụ iko, mee ka ntụ ọka ahụ na mmiri dị n'otu iji mee ka mpekere dị ụtọ (slurry). Jiri nke nta nke nta gbakwunye ọkara nke ngwakọta na ite mkpo ka ị na-emegharị mgbe niile. Gaa n'ihu nri maka ihe dịka nkeji ise. Ọ bụrụ na ọ bụghị oke, gbakwunye ngwakọta slurry fọdụrụnụ. Esi nri maka ihe dị ka nkeji 5, na-echegharị mgbe niile.
- Detuo ma gbanwee oge.
- Ijere anụ ọkụkọ nke e ji osisi sliced eyịm ma ọ bụ chopped cilantro ma ọ bụ pasili.
Atụmatụ
- Anụ ọkụkọ na-enweghị nku nwere ike ịghọ akọrọ mgbe esie ya ogologo, na ụfọdụ potket na-esi nri na okpomọkụ karịa ndị ọzọ. Lelee ọkụkọ maka inye ihe mgbe ihe dị ka awa anọ. O kwesiri ịdị nro ma dekọọ aha 165 F, USDA-akwadoro kachasị mma maka ọkụkọ.
- A na-eji ntụ ọka na mmiri mee ihe iji mee ka ihe oriri ahụ sie ike. Iji zere lumps, jide n'aka na ntụ ọka na ngwakọta mmiri dị ezigbo mma. Gbakwunye ya na obere ihe ruo mgbe a na-agbazi ihendori ka achọrọ ka ị na-echegharị mgbe niile.
- Nke a na-eme ka ọkụkọ skillet ngwa ngwa na cranberries bụ ngwa ngwa stovetop ngwa ngwa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1994 |
| Ọnụba abụba | 108 g |
| Abụba buru ibu | 30 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 44 g |
| Cholesterol | 628 mg |
| Sodium | 951 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 200 g |