Ọka mmiri a na-egbuke egbuke nke na-egbuke egbuke na-adị mfe ma dị ọnụ ala ịkwadebe, ọ dịkwa mma maka oriri ezinaụlọ n'oge ezumike, oriri oriri , ma ọ bụ mmekọ ọnụ na ndị enyi. Ntughari a bu ihe di omimi, ya mere enwere ike igbakwunye nkpuru ahihia ohuru, ma obu nkpuru nke oke gi. I nwekwara ike ijikọ ya na Sanwichi.
Na-emepụta nri-Buttleut Squash Partnersings
Gbalịa butternut squash dịka nri na-enweghị achịcha, ma ọ bụ tinye ụdị nchịkwa ọ bụla dị ka bekee ọcha, nwa beans, peas, ma ọ bụ na-acha uhie uhie ka o sie ike, na-ejuputa nri. Ọ bụrụ na ịnwere soda squad dị ka nri n'akụkụ ya na anụ dị ka ụzọ isi, ọ dị mma n'enweghị ihe ndị ọzọ. Dị ka ụzọ isi, ị nwekwara ike ịgbakwunye elu, dịka sauteed Kale, tonip, ma ọ bụ nke na-eme ka ọ dị elu, na mix maka nri zuru ezu. Nri na-esi ísì ụtọ nke abụọ skwọsh squash ọma na mkpụrụ obi ụtọ dịka apụl na cranberries.
Ngwurucha Skwọsh na-edozi ahụ na-edozi ahụ
Ngwurugwu Soternut bụ nke nwere ike ịme ka ọ gbakwunye ya ka ọ gbakwunye ụdị agwa ndị ọzọ, mgbasa, ma ọ bụ jams. Tinye ma ọ bụ pasta saufụ ka ọ na-enye ya ederede dị iche ma gbakwunye ya. Tinye ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-ebu bọta. Ị nwere ike itinye mgbakwunye skwọsh soda na poteto na-eme ka o nwee uto dị iche karịa nke i nwere n'oge gara aga, ma ọ bụ na-esi n'ọkụ butternut squash na ya onwe ya dị ka ihe ọzọ dị na poteto ndị na-eme ka ọ dịkwuo mma ma nwee mmetụ zuru oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoon mmanụ oliv
- 2 nnukwu garlic cloves, nke a kpochapụrụ kpamkpam
- 1 cup finely chopped yellow onion
- 2 celery stalks, chopped
- 2 nnukwu carrots, chopped chopped
- 8 iko chopped butternut squash (peeled, seeded na chopped n'ime 1 "cubes)
- 4 iko ihe oriri na ngwaahịa
- 1 iko mmiri ara ehi na-emeghị ka o sie ike, tinyekwuo ma ọ bụrụ na achọrọ
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na akwa akwa na akwa okpomọkụ, kpoo mmanụ oliv ma gbanye galik, eyịm, celery, na-emegharị ugboro ugboro, ruo mgbe ọ dị nro na ihe dị ka nkeji 5. Tinye carrots, squash , na akwukwo nri. Weta na obụpde, ma belata okpomọkụ ka ọ dị ala ma kpochaa ruo mgbe akwụkwọ nri niile dị nro, ihe dị ka minit 30 ruo 40.
- Na-arụ ọrụ na batches, na-ebufe ofe na blender na usoro ruo mgbe ire ụtọ. Ghaaghachi ofe na ite. Nwuo na mmiri ara ehi, nnu, na ose, na esi nri ruo mgbe okpomọkụ na-agbanwe agbanwe, na-agbanwe agbanwe, na-agbakwunye ọtụtụ mmiri ara ehi dị ka achọrọ. Na-efe ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 6 g |