Ụmụaka ga-ahụ n'anya ndị anaghị eri anụ a na-eri anụ ndị a na-amị mkpụrụ, na ị ga-ahụ na ọ dị mfe ịkwadebe! Ị nwere ike itinye ụfọdụ anụ ndị na-eri anụ na-eri anụ na-eri nri ka ha gbanwee maka mgbakwunye na protein, ma ọ bụ, gbakwunye ụfọdụ nkịta sliced maka ụfọdụ ndị anaghị eri anụ na-esi agwa agwa ma na-eme ka ọ na-adị n'emere!
Nke a bụ uzomume dị ukwuu maka iji bekee mkpọ, ebe ọ bụ na ihe oriri ndị ọzọ ga-eme ka ọ dịkwuo mma n'ụlọ, ma, ọ bụ ezie na ị ga-esi nri nke a mịrị amị ga-enye gị ntakịrị ụtọ. Otu ya na painiapulu. Mkpọchi dị nnọọ mfe, ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịmịpapia ọhụrụ, gbalịa ya na nhazi a.
Achịcha ndị ahụ a ṅara n'ọkụ na painiapulu zuru okè maka picnic onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan potluck ma nwee nchebe nye ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa na-eri nri nakwa na nri pụrụ iche. Ntụziaka bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan , mmanya na-abaghị uru, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba. Enweghi mmanu ozo, mana ndi ozo na-enwe obere (abuo, n'ezie) otutu abuba.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup akwukwo nri akwukwo nri
- 3 agwa mmiri na-acha odo odo ma ọ bụ pinye agwa, tupu esi ya ma ọ bụ site na ike
- 1/2 iko ketchup
- 3/4 iko Grironye ihendori
- 1 tbsp shuga aja aja
- 1 tsp Mọstad ntụ ntụ
- 1 12 ounce nwere ike ịkwado painiapulu, kpochapu
- 1/2 tsp nnu
Otu esi eme ya
Okpomọkụ na-ekpo ọkụ ruo ogo ogo asatọ.Gwakọta ihe niile dị mma, mgbe ahụ wụba ya na nnukwu efere.
Acha, ekpuchi, maka otu awa, ma ọ bụ ruo mgbe agwa na-egosipụta.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 462 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 885 mg |
| Carbohydrates | 92 g |
| Fri nri | 20 g |
| Protein | 23 g |