N'adịghị ka ọtụtụ ntụziaka ndị a ṅara n'ọkụ, a na-esi n'ọkụ a na-esi n'ọkụ sie ya na okpomọkụ. Nke ahụ na-eme ka ọ dị nnọọ nro na ooh. Ị nwere ike ime ya na-enweghị mmụcha ma ọ bụrụ na ịchọrọ. M na - ejere Easy Colcannon ozi , na ndị na - efunahụ, M na - eme ka Colcannon Cakes na anụ nchịkọta ọka kama salmon.
A na-esikarị anụ a kụrụ n'ọkụ na-esi nri ngwa ngwa, mana nhazi a na-atọ ụtọ. Ikwesighi ka esi nri nri na ala di ala karịa 275 ° F maka ihe nchekwa nri.
Ihe dị mfe na-ekpo ọkụ na uzommeputa a bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-ekpokpo ọkụ na ọ na-agbakwụnye ihe dị ebube na-enwu anụ ahụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 (4-paụnd) ọka nnu ọka wit
- 1/2 iko apricot jam
- 2 tablespoons Dijon mọstad
- 2 tablespoons shuga aja
Otu esi eme ya
1. Ngwurugwu na-ekpuchi ya ruo ogo ogo F. Ị nwere ike ịmị anụ ọka na mmiri maka ihe dị ka nkeji iri abụọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu nnu nnu, mana ị gaghi enwe.
2. Gwakọta anụ a na-amị ọka, ya na ihe ọṅụṅụ ya na ihe ọ bụla na-esi ísì ụtọ, ọ bụrụ na ọ gụnyere, na mgbidi na-etinye ya n'ọkụ buru ibu. Gwa maka awa 3.
3. Wepu si oven ma kpuchie. Na obere efere, jikọta ihe oriri ndị ọzọ ma gbasaa n'elu beef.
4. Na-ekpuchi ya na mpempe akwụkwọ ọzọ ma na-eri nri maka 1/2 awa.
5. Chichaa ma kpoo ya maka 1/2 awa. Nri anụ ahụ maka 1 hour kwa paụnd na okpomọkụ a, gbanwee oge nri ma ọ bụrụ na anụ gị dị obere ma ọ bụ buru ibu.
Anụ ọka a na-akọ n'ọkụ bụ anụ siri ike nke anụ, ya mere, a ga-esi ya ọkụ na okpomọkụ nke dịka 185 Celsius ka anụ ahụ jikọtara agbaze. Mgbe isi nri, wepụ anụ ehi ahụ na efere efere, na-ekpuchi ya na foil, ma hapụ ka ọ kwụrụ ruo minit 10-15 ka ọnyá ndị ahụ wee debe. Mgbe ahụ, kpochapu ya na ọka na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 53 g |