Ọ bụrụ na ị na-eri nri agwa ma ọ bụ na-esi ike ma ọ bụ nke oyi kpọnwụrụ site na akpa, eleghị anya ọ dịghị mgbe ị na-enwe obi ụtọ akara aka. A pụrụ iji agwa ndị a ma ọ bụ nke oyi na-eme ihe ndị a, ma na-enye ha ihendori nke na-eme ka ha dị elu.
O doro anya na bọta na ude nwere ike itinye calorie ụfọdụ (ịnwere ike iji bọta na-edochi ya na / ma ọ bụ na-eme ka ude mee ihe), ma ị ka ga-enweta nri nri dị na nri. Nke ahụ bụ n'ihi na a na-ejupụta eriri aka nke anụ aka, nke dị mma maka iweda cholesterol na ịmezi shuga shuga.
Akwukwo nri ndi a bu nri di nma maka nri nri nri ndi ozo. Gbalịa ha ka ị ghara ịchọta agwa agwa ndị ọzọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 16 ounces frozen baby lima beans
- Nhọrọ: 1/2 1 teaspoon shuga
- 1/2 iko ka 3/4 iko nnukwu nchara
- 1 1/2 2 tablespoons butter
- Nnu na ohuru
- obere ose oji , ka o rie
Otu esi eme ya
- Nri akwukwo aka na esi na mmiri salted dika edeziri na ngwugwu. Ọ bụrụ na ị jiri mkpịsị aka aka, ị gaghị etinye nnu.
- Tinye sugar (ma ọ bụrụ na ị na-eji ya) na mmiri nri.
- Sichaa agwa ahụ nke ọma. N'oge a, agwa ka na-ekpo ọkụ.
- Tinye ude na bọta na agwa ọkụ. Detuo ma tinye nnu na ose ka achọrọ.
- Ife agwa ọkụ.
Ọdịiche
Ụzọ ọzọ iji jeere agwa ndị ahụ bụ ịkwadebe ha dị ka uzommeputa na-ekwu, ma na-akpọọ ha na ude ihe ọṅụṅụ iji mepụta gratin bean.
Ọ bụrụ na i mee nke ahụ, ị nwere ike ịchọrọ nri nri ma fesa ha na obere mmanụ ma ọ bụ dab na bọta iji mepụta kịtịkpa siri ike n'elu agwa.
More na Lima Beans
A makwaara ya dị ka "bọta bekee," agwa ndị nwere ụdị ihe a na-edozi ahụ na ihe na-adịghị mma. Ụdị a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma nwee ike ịbata na agba ndị ọzọ dị ka nwa, odo odo, ma ọ bụ ọcha.
A iko nke sie siere nwa agwa na-enweta na gram 15 nke protein na-enye gị pasent 24 nke ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị. Ha nwere eriri 14 nke eriri ma bụrụ nnukwu isi iyi magnesium.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 63 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 10 g |