Nri anu akwukwo ndu ka izucha
Mmiri mmiri bụ ụzọ dị mma isi esi nri agwa ndụ iji nọgide na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mara mma ma na-etinye uru ha bara uru. E nwere ụzọ atọ ị ga-esi na-achagharị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: n'ime ngwa ngwa ndakwa nri, na obere basket of steam, na pan na stovu. N'okwu atọ ọ bụla, a na-esi nri mmiri na-esi na mmiri esi mmiri na-esi nri. Mmiri ahụ dị nro na nke dị nro na-esi ísì ọkụ, ọ na-eme ka mkpụrụ obi ha sie ike ka ha jidesie nnukwu vitamin K (yana vitamin C, vitamin A, potassium, folate, na ígwè).
Ịgbagharị na ngwa ngwa ndakwa nri
Mkpụrụ osisi na-acha ahịhịa ndụ na ngwa ngwa ndakwa nri na-adị ngwa ma dị mfe. Ma ọ na-esiri m ike ịnweta akwụkwọ nri na nhazi na ngwa ngwa ndakwaa, na agwa ndị na-ekpuchi na ngwa ngwa ndakwaa nwere ike ịchọ ka mmiri na-egbu ma ọ bụ ihicha na-adabere na mmiri ole ị na-eji nakwa otú ike ị ga-esi na-ekpo ọkụ.
Tinye ya ma kpochaa agwa agwa akwụkwọ ndụ na nnukwu nnukwu efere, nke nwere ihe dị ntakịrị ma ọ bụ mmiri dị na ala (a na-asacha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmiri). Kpuchie ekpuchi ya na ngwa ngwa ndakwaa ma ọ bụ efere (zere itinye eriri plastụ na microwaves), ma sie nri dị elu maka 1 nkeji. Nyocha maka ịba ụba ma na-ekpeghachi na oge nkeji iri na ise ruo mgbe agwa na-atụgharị gị mma.
Ịgbagharị na bọmbụ ụkwụ
Nke a bụ ụzọ a na-esi eji ụgbọ mmiri eme ihe, na-eji bọọdụ steam ma ọ bụ tinye ya na ite.
Were ihe elekere ise nke mmiri ka obụpde na ala nke ite nke bu ihe ntinye steeti gi ma obu tinye aka.
Ghichaa ma kpochaa agwa ndị dị ndụ na bọọdụ steam, tinye ya na mmiri na-ekpo ọkụ, ihe mkpuchi, na steam ruo mgbe obi dị nro, 3 ruo 5 nkeji (dabere na ọzọ, na-esi ike ma ọ bụ dị nro na-amasị gị na agwa agwa gị).
Ịgbagharị na Pan
Nke a nwere ike ịghọ ụzọ ị ga-esi na-agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ na-eji obere ngwa ngwa ma na-ebute ihe ndị a na-esi na ya esi nri, nke na-esi ike, na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Weta mmiri mmiri salted dị 1/2 nke anụ mmiri na-esi na obụpde na nnukwu pan ma ọ bụ pan na-atụgharị . Tinye yachaa ma kpochaa agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kpuchie ya, ma sie nri ruo mgbe agwa dị nro na mmiri, mmiri ewepụsịla, minit 3 ruo 5 (dabere n'otú ị si amasị mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị).
Egwurugwu Green Steamed na Ezi ntụziaka
Inwe usoro kachasị amasị maka mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie ga-ewetara gị otu nzọụkwụ nso ịmepụta ihe ndị na-adọrọ mmasị na nke flavorful na-egosi ihe oriri a. Achịcha ole na ole dị iche iche-dịka ọka salad green green , green saan salad salad , na mint jalapeño acha ndụ ndụ- ga-adị njikere n'ime ọnyà, ma bụrụ ihe oriri dị mma iji mee ka ọ dị mma.
Na-achọ ihe dị n'akụkụ nri dị mma ma ọ bụ isi maka ihe oriri? Amụma American, ahịhịa amandine , na ihe ụtọ na- acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tomato na mozzarella cheese , bụ ihe magburu onwe ya nke nri crunchy!