Mkpụrụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a na-ewere ihe na-egbukepụ egbuke egbuke nke mgbakwasa ma ghọọ ihe karịrị mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị. Ọ na-amasị m ka ha kwụ ọtọ, ma ha na-arụ ọrụ ọma na salad ma ọ bụ na-arụ ọrụ na akwa bed letus.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd
- agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ , na-eme ka omechara
- 2 garlic cloves, chopped
- 1
- jalapeño chile , seeded na chopped
- 2 Ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- 1/3 iko obere mint
- 3 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 1/4 teaspoon ezi osimiri nnu
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
Otu esi eme ya
- Kwadebe nnukwu efere nke mmiri mmiri wee dọpụ ya.
- Sie agwa agwa . Ghaa ha ozugbo na mmiri mmiri. Na-agwa ha agwa ruo mgbe ha dị jụụ. Ghicha ha kpamkpam (ana m achọ iji akwa akwa akwa). Tinye mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na efere na-emighị emeri.
- Na a na-eme ka ọ dị ọcha, na-agba garlic, jalapeño, na ihe ọṅụṅụ lemon. Tinye akwụkwọ mint, mmanụ olive, nnu, na ose na ihe niile ruo mgbe ngwakọta dị ezigbo ire.
- Wunye mgbakwunye n'elu agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma tụgharịa agwa iji kpuchie ha nke ọma na mgbakwasa. Kwe ka agwa ga-anọdụ ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 n'obere ọnụ ụlọ tupu ị na-eje ozi ma ọ bụ ruo n'abalị na-ekpuchi na chilled. (Rịba ama, mgbe mmiri na-ekwe ka mmiri na-agba mmiri n'otu ntabi anya, mkpụrụ ahụ ga-efunahụ ụfọdụ n'ime agba agba ndụ ndụ ha; ha ga-amụbawanye ike, ekpokpo ọkụ.)
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 159 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 12 g |
| Protein | 10 g |