Ọ bụrụ na ị na-agbalị igbutu osisi, spaghetti skwọshti na-eme ka ezigbo nchịkọta pasta. N'ihi na ọ bụ akwukwo nri, odidi dị ntakịrị, mana o nwere ezigbo ekpomeekpo na ihe oriri bụ kpakpando.
Na-esi n'ala beef na tomato ihendori mee ka spaghetti skwọshti na-eri nri zuru oke. A na-eke skwọhetti squash na strands wee jiri ya na tomato na beecey na ihe ọṅụṅụ na Cheddar cheese.
Jiri nsị ala ma ọ bụ ntanisị Ịtali n'ọnọdụ nnu, ma ọ bụrụ na achọrọ. Lee ntuziaka na ọdịiche dị n'okpuru nhazi.
Ọ bụrụ na ị naghị agụta carbs, jụọ achịcha a na achịcha na- eko achịcha na salad .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 obere squashti spaghetti
- 1/2 iko mmiri
- 1 pound ala ehi
- 1/2 iko yabasị (chopped)
- 1/2 iko uhie mgbịrịgba ose (chopped)
- 1/4 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba (chopped)
- 1 garlic clove (minced)
- 1 14.5 ounce nwere ike ibido tomato (ya na mmiri mmiri)
- 1/2 teaspoon akwukwo oregano
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
- 2 1/2 iko shredded Cheddar cheese (
- kewara )
Otu esi eme ya
- Kpoo ọkụ na 375 °.
- Bee skwọhetti skwọhetti na ọkara n'ogologo ma wepụ mkpụrụ osisi, na-atụgharị ya na ngaji iji nweta ihe ntinye niile.
- Ghaa spaghetti skwọshti, bee n'akụkụ, na efere efere; tinye mmiri na efere mmiri. Na-ekpuchi spaghetti squash na oven preheated maka ihe dị ka nkeji 30, ma ọ bụ ruo mgbe spaghetti skwọhetti sms na-adị nro na ngwa ngwa buo na ndụdụ.
- Mgbe skwọshti ahụ dị mma iji mee ihe, kpochapụ "spaghetti" na ndụdụ. Tinye eriri skwọsh na nnukwu efere wee wepụ ya.
- Ka ọ dị ugbu a, na nnukwu skillet ma ọ bụ pan na-ekpo ọkụ ọkụ, kpoo anụ nnu ala, yabasị, uhie na ose ndụ na garlic ruo mgbe anụ na-adịkwaghị na pink na akwụkwọ nri dị nro. Wepụ abụba; tinye tomato, oregano, nnu, na ose. Nwuo na spaghetti squash strands. Nọgide na-esi nri na nwuo nwayọọ maka ihe dị ka nkeji 2, ma ọ bụ ruo mgbe mmiri na-etinye aka.
- Nyefee ihe ngwakọta a na-esi na 1 1 / 2- 2-quart casserole; gbanye n'ime iko 1 1/2 nke Cheddar cheese. Nri na 350 ° maka minit 25.
- Wụsaa otu iko nke Cheddar na esi nri maka nkeji 5, ma ọ bụ ruo mgbe agbazere cheese.
Atụmatụ na ọdịiche:
- Dochie beef na ala ma o bu akwa ogwu Italian.
- Gbakwunye ihe dị ka 1/2 teaspoon nke ahịhịa na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie na nchịkọta nri nke okpomọkụ, ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Jiri tomato anua anuara kama ichota maka ihe di nma.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 645 |
| Ọnụba abụba | 43 g |
| Abụba buru ibu | 23 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 739 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 48 g |