A na-akpọ obụp ABC a n'ihi na ọ dị mfe ịkwadebe, dị mfe dị ka ABC!
Aṅụ na-atọkarị ụtọ ma ọ bụrụ na ị na - eji mmiri ọkụ na - ekpo ọkụ - okpukpu abụọ e ji esi mmiri siere na ite mmiri jupụtara na mmiri. A na- esi na mmiri na- esi na mmiri na- esi na mmiri na-esi ísì. Ụzọ a na-esi nri dị mma na-emepụta ihe ndị na-esi ísì ụtọ sitere na ihe ndị ahụ na-emepụta nke ọma ma na ya pụta bụ ihe dị ụtọ na-atọ ụtọ.
Ọ bụrụ na ị nwetaghị mmiri ọkụ ọkụ abụọ, gbasaa ofe na mmiri kachasị njọ.
Ntụziaka a na-arụ ọrụ 2.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 lb chicken pieces with bone
- 1 nnukwu karọt, bee n'ime mpekere 1-anụ ọhịa
- 3 ọkara poteto
- 1 tomato akara
- 1 peeled na thickly sliced ọkara yabasị
- 1 tsp egosiputa peppercorn
- 4 iko mmiri
- Nnu nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Ọkụkọ
Tinye mpempe ọkụ n'ime ite na mmiri zuru ezu iji kpuchie ha. Were na obụpde. Gaa mmiri. Gbanye ọkụkọ n'okpuru mgbata iji kpochapụ ọbara ọ bụla ma ọ bụ adịghị ọcha ndị ọzọ.
Poteto
Bee poteto ma bee ha n'ime cubes 1-inch. Ọ bụrụ na ejighị ha mee ihe ozugbo, gbanye ha na mmiri ka ha wee ghara ịgbanwere oji.
Nri ofe
- Jupụta okpukpu abụọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ ite ofe na iko mmiri 4. Tinye n'ime ọkụkọ a kwadebere na obụpde n'elu okpomọkụ. Ozugbo mmiri na-agbapụ , wepụ ihe ọ bụla adịghị ọcha n'elu ya na ladle. Gbanyụọ ọkụ na ala.
- Tinye eyịm, tomato, carrots, na peppercorn. Ghọta na obere okpomọkụ maka awa 2.
- Igbapu mmiri si poteto. Tinye ha n'ime ofe 30 nkeji tupu a kwadebe ofe.
- Tinye nnu iji detụ ụtọ, ma nwee obi ụtọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Ọnụba abụba | 31 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 395 mg |
| Carbohydrates | 49 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 66 g |