Enwere ihe banyere otu efere nke agwa ndị dị mfe, na-atọ ụtọ, na-enye afọ ojuju. Karịsịa na ọdịda dara ada ma ọ bụ oyi ụbọchị, curling na tii NA otu efere nke agwa? Obi ụtọ na-adịghị mma na-abaghị uru.
Echere m na efere a bụ naanị efere n'akụkụ, ma mechara rie ihe niile dị ka nri m nri otu ụtụtụ n'ehihie. Ngwongwo ole na ole dị na otu pan, na nkeji iri atọ ka e mesịrị, nri nri na-atọ ụtọ na-enweghị nri juru na protein.
A na-eme ka mkpụrụ ose ọhụrụ na tomato cherry dị nro na tebụl garlic na mmanụ olive. A na-agbakwunye Great Northern Beans na akwukwo nri nke akwukwo nri karia na-ebelata n'ime ihe oriri. A na-agbakwunye flakes na-acha uhie uhie maka ikpo ọkụ, ma na-ata achịcha Parmesan nke ọma ka o wee metụ aka.
Na-efe efere a na-eri nri dị ka isi nri maka otu efere nri ehihie ma ọ bụ nri abalị tinyere achịcha na-enweghị nri nke gluten. N'aka nke ọzọ, jee ozi dị ka obi ọkụ na ọkụkọ ọkụ, steak, ma ọ bụ ọbụna salmon.
Ị nwere Great Northern Beans aka? Jiri nri cannellini kama. I nwekwara ike gbanwee ihe ndị a na-eme maka obere akwụkwọ nri nwa maka ihe ọ bụla edere obi na efere a.
N'ihe banyere ụdị obi ụtọ? Tinye akwa àkwá n'elu n'elu otu nnukwu efere nke agwa ndị a. N'ezie.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tbsp extra virgin olive oil
- 1 garlic garlic, minced
- 2 iko ọhụrụ nwa akwukwo
- 1/4 iko
- gluten-free akwukwo nri efere
- 15.5oz nwere ike
- Great Northern Beans, gbapuru na rinsed
- 1 cup tomato cherry quartered
- 1/4 iko ọhụrụ Parmesan cheese
- 1/4 tsp ose flakes
- nnu na ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na nnukwu skillet, mmanụ olive ọkụ na-ekpo ọkụ. Gbakwunye galik na-esi nri ma sie ruo mgbe o siri ike, ihe dị ka sekọnd 30 na 1 nkeji.
- Tinye nwa akwukwo na akwukwo nri. Esi nri ruo mgbe ọ dị ka wilted, ihe dị ka minit 3-4.
- Tinye ezigbo Great Northern Beans ma kpochaa ya na skillet tinyere tomato tomato. Esi nri maka nkeji nkeji 3-4 ruo mgbe tomato gwakọtara na mmiri mmiri malitere iji belata na thicken.
- Gbakwunye flakes na-acha uhie uhie na kichis Parmesan na-adị ọhụrụ. Gbalịa ijikọta. Oge na-atọ ụtọ na nnu na ose.
- Na-eme ka ọ bụrụ na ị chọrọ. Na-eje ozi dị ọkụ dị ka efere n'akụkụ ma ọ bụ dị ka nri na-edozi obi.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na - agụkarị aha ngwaahịa - ọ bụghị ụdị niile e kere eke. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 499 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 277 mg |
| Carbohydrates | 84 g |
| Fri nri | 23 g |
| Protein | 30 g |