Mọstad Marinated Pork Tenderloin bụ ihe dị mfe na-eme ụzọ nchịkọta nke na-ejikọta anụ ezi na mọstad, garlic, na oregano. Ọ dị mfe ime ma zuo oke maka ntụrụndụ.
Ọ ga-amasị gị ka mọstad mee nhazi a, n'ihi na ọ na-eji ụdị abụọ dị iche iche nke ihe oriri a. Ma nri mọstad ga-ebelata okpomọkụ. Ọ bụrụ na ị hụrụ mkpụrụ mọstad n'anya, jikọta ụfọdụ mọstad Dijon na ụfọdụ ude ma jiri ya mee ihe dị ka ihendori mgbe ị na-ejere anụ ezi.
Jide n'aka na ị na-eji anụ nro na nhazi a, ọ bụghị anụ ezi anụ . Ndị a bụ ụzọ dị iche iche. Nri anụ dị ka nnu anu ehi. Ọkpụkpụ ahụ nọ n'ebe na ezì nke na-abaghị uru, ya mere, ịkpụ ahụ dị nnọọ nro. Anụ anụ ezi bụ nke dị ukwuu karị, ọ dịkwa mkpa ogologo oge, jiri nwayọọ na-esi nri na ebe a na-ekpo ọkụ iji nweta obi ụtọ.
Na-ejide n'aka na ịzụrụ anụ ezi anụ a na- adịghị ahụ anya. E nwere ọtụtụ ụdị flavored tenderloin na ahịa. Gụọ akara ngosi mgbe ọ bụla ị zụrụ ihe ejiri.
Ọ bụrụ na ị na-eri ihe kariri mmadụ anọ, m ga-akwado ịmegharị ụzọ nchịkọta abụọ a. Anụ ezi ahụ na-adọrọ mmasị na ya, ya mere, ndị na-anụ ụtọ ga-eri ihe karịrị 1/4 ijeri maka nri na-eri nri. Jiri ya na salad green, ma eleghị anya na-atụgharị ya na ụfọdụ egos na sliced na avocados, na ụfọdụ asparagus a ṅara n'ọkụ maka nri pụrụ iche. Maka nzacha, ụfọdụ brownies ga-abụ aka zuru oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1-1 / 2 paụnd anụ ezi nrọ
- 1/4 iko olive mmanụ
- 1/4 cup Dijon mọstad
- 1 tablespoon mkpụrụ osisi mọstad
- 2 na mmanụ aṅụ tablespoons
- 2 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- 2 cloves garlic (minced)
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
- 1 teaspoon ọhụrụ rosemary (chopped)
Otu esi eme ya
- Gbanu anụ ezi ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, wepụ ihe na-acha ọcha (ihe mkpuchi na-acha ọcha na anụ) na abụba ọ bụla. E kwesịghị ịbụ nke ukwuu.
- N'ime nnukwu efere ma ọ bụ efere mmiri, jikọta mmanụ olive, mkpụrụ osisi Dijon, mọstad ọka, mmanụ aṅụ, ihe ọṅụṅụ lemon, galik, nnu, ose, na rosemary, ma jikọta nke ọma. Tinye anụ ezi na-agbagharị ma gbanwee ka ọ bụrụ uwe.
- Na-ekpuchi efere ahụ na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ kechie plastik ma na-edozi anụ ezi n'ime friji maka ọbụlagodi awa 8, ruo awa 24.
- Mgbe ị dị njikere esi nri, kpoo ọkụ ahụ ruo 375 ° F. Debe anụ ahụ na pan; tụfuo mmiri ọ bụla fọdụrụnụ.
- Rie anụ ahụ maka minit 30 ruo 40 ma ọ bụ ruo mgbe anụ ọkụ na-ede 155 ° F. Wepu ite si na oven, kpuchie ya na ncha, ma kwụrụ na nkeji iri tupu ị gụchaa ka ọ na-eje ozi otú ahụ ka ndị na-aṅụ mmanya na-agba.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Ọnụba abụba | 25 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 13 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 216 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 33 g |