Nke a bụ guacamole, nke dị mma nke Sriracha sauce, nke ụmụ m hụrụ n'anya, ma jiri ihe ọ bụla ha chọrọ itinye ihe dị ụtọ na.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 mfri eke California avocados
- 1/3 iko uhie yabasị (minced)
- 8 udara ma ọ bụ mkpụrụ osisi greepu (ihe dị ka iko 1/2)
- Nri nnu na ogwu ohuru na ose oji
- 2 teaspoons ọhụrụ lemon ihe ọṅụṅụ
- ½ 1 teaspoon Sriracha ihendori (ma ọ bụ ka o rie)
- 1 akpa nke tortilla ibe na-eje ozi
Otu esi eme ya
- Bee ihe nkedo na okara, wepu olulu, ma jiri mma di nma igbutu ube oyibo n'ime aru, kpochapu otu uzo ma wepu ya na ntu dika ejiji. Jiri otu ngaji iji chịkọta anụ ahụ niile n'ime nnukwu efere.
- Gbakwunye yabasị, tomato, na nnu na ose wee jiri ndụdụ ma ọ bụ onye na-egwupụta ihe na-emepụta ihe (nke a bụ ihe ntụrụndụ dị ukwuu maka ụmụaka) iji jikọta ihe ndị e ji emepụta ma mee ka ube oyibo dị na ya, na-ahapụ ya dịka chunky ma ọ bụ dị ka ịchọrọ. Bido n'ime ihe ọṅụṅụ lemon na Sriracha, detụzie ma dezie oge ahụ.
Nyochaa 3 Dips site na Best Dips na ngwa ọdịnala . Ụdị na-adị mfe, na-atọ ụtọ na-enwe mgbe obi ụtọ na onye ọ bụla nwere ike ịkekọrịta!
Dị ka California Avocado si kwuo:
"E nwere ihe ndị ọzọ dị na California Avocados karịa ezigbo ụtọ. Ịmụta banyere ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka ịchọta ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi tinye mkpụrụ osisi ndị a na-edozi ahụ.
Ntuziaka Dietary for Americans, 2010 na- atụ aro na ndị America na-amụba ụdị nri ha na-eri ma na-ekwu na eriri nri nke na-emekarị na ihe oriri nwere ike inye aka belata ọrịa nke ọrịa obi, oke ibu, na ụdị shuga shuga 2, tinyere enyemaka inye mmetụta juputa ma kwalite uzo ogwu. Otu ụzọ n'ụzọ ise nke ọka ndụ ọka California (1 ounce) na-enye 8% nke Daily Value maka eriri, ebe ọ na-atọ ụtọ ọkara nke ọkara ọka ndụ California na-enye 20% nke Daily Value maka eriri.
Avocados nwere ike ime ihe dị ka "ọkpọkọ nri" site n'inyere ahụ aka iji nweta ihe ndị ọzọ na-esite na abụba, dị ka vitamin A, D, E, na K, na ihe oriri ndị na-eri mkpụrụ.
Dị ka American Heart Association si kwuo, abụba na abụba polyunsaturated, mgbe ha na-eri nri na iri nri na ebe abụba ma ọ bụ trans, nwere ike inye aka belata ọbara ọgbụgba cholesterol ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Avocados bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ole na ole (ee, ha bụ mkpụrụ) nke na-enye "abụba" (0.5 g Poly na 3 g Mono maka 1-oz. Dị ka David Heber, MD, bụ onye isi ụlọ ọrụ Center for Human Nutrition na Mahadum California, Los Angeles si kwuo, "Ịbawanye uru gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike belata ọrịa obi site n'inye ihe oriri na anụ ahụ dị mma dịka anụ ahụ na abụba dị na ya. avocados.
N'iji ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ a na-eri, California Avocados bụ ndị kachasị elu na lutein, nke na-eme dịka antioxidant na betasitosterol, nke nwere ike igbochi ọgwụ cholesterol. "
Ihe karịrị pasent 75 nke abụba dị na avocados bụ mmiri na-adịghị edozi (abụba na abụba polyunsaturated), na-eme ka ha bụrụ ezigbo ihe nnọchiteanya maka ihe ọkụkụ dị na abụba jupụtara. Mgbe a na-eji ya na abụba ndị ọzọ nwere ike ịbụ akụkụ nke nri nri DASH, nke nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ọbara mgbali gị, na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-enye aka mee ka efere na-atọ ụtọ. "
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Ọnụba abụba | 25 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Fri nri | 12 g |
| Protein | 11 g |