Ihe ndị a na-adọrọ adọrọ na-adịghị atọ ụtọ nke na-enweghị ọkpụkpụ na-enweta ọtụtụ ihe ọkụkọ na-acha uhie uhie na amị. Ngwakọta abụọ nke gravy mix ejikọta ihendori ahụ ka ọ na-esi nri. Ngwurugwu dị iche iche dị mfe iji esi nri na onye na-esi nri ngwa ngwa. Naanị kpoo ọgịrịga ahụ, belata pan, ma jikọta ihe nile dị n'ime ite. Gaa rụọ ọrụ ma ọ bụ jiri oge gị mee ihe ndị ọzọ. Site na mgbe ị ga-ala n'ụlọ, a ga-esijiri agbaji ahụ n'ụzọ zuru ezu!
Na-efere mpempe akwụkwọ ndị a na-ejupụta na gị na ọnụ ya na poteto ndị na-esi ísì ụtọ na ọka bred ma ọ bụ broccoli steamed, ma ọ bụ jiri akwụkwọ nri gị ndị kachasị amasị gị n'akụkụ. Ọ bụrụ na ị na-eji ọkpụkpụ ọkpụkpụ, kwere ihe dịka pound 5 maka mmadụ 4 ruo 6.
Ihe Ị Ga-achọ
- Ihe nkedo abuo na abuo na abuo ato (osusu, ma obu ihe di ka kilogram ise n'onu)
- 4 tablespoons niile-nzube ntụ ọka
- 1 1/2 teaspoons
- grill sizinin (maka steak ma ọ bụ burgers)
- 2 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 2 (.75-ounce) envelopes gravy or brown gravy mix
- 3/4 iko mmanya na-acha uhie uhie
- 3/4 iko
- amịrị efere
- 1 1/2 iko oyi kpọnwụrụ pel eyịm (ma ọ bụ obere peeled esi eyịm)
Otu esi eme ya
- N'ime ihe nchekwa nri ma ọ bụ efere, jikọta ntụ ọka na ihe na-esi nri (ma ọ bụ na ị nwere ike dochie ngwakọta nhazi oge).
- Oliv mmanụ ọkụ na-agbanye ala-okpomọkụ dị elu na nnukwu skillet. Na-etinye anụ ahụ na nchịkọta ntụ ọka ahụ ma na-acha aja aja na mmanụ ọkụ n'akụkụ niile.
- Na nnukwu iko ma ọ bụ obere efere, jikọta bred beef na gravy mix.
- Nyefee anụ ahụ ka ọ bụrụ onye na- esi nri ngwa ngwa (ihe dịka 3 1/2 na 5-quart) na n'elu ya na eyịm. Wụkọta ihe nchịkọta gravy niile. Wunye mmanya na-acha uhie uhie n'ime skillet na-ekpo ọkụ ma kpochapu ya; wunye ihe ndi ozo.
- Kpuchie ma sie nri ala ruo awa 7 ruo 9.
- Na-arụ ọrụ na poteto na-acha ọkụ na akwukwo nri ọkacha mmasị gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 793 |
| Ọnụba abụba | 57 g |
| Abụba buru ibu | 23 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 28 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sodium | 596 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 47 g |