Ọkụ Chịkọtara Kacha na Calorie Burritos

Ụfọdụ ndị na-ahọrọ anụ ọkụkọ ndị a na ahụ ike na burritos bean ka ha bụrụ ihe na-ekpo ọkụ ma ụfọdụ na-ahọrọ ka ha dịkwuo n'akụkụ dị nwayọọ. Ị nwere ike ime ka burritos dị ka oseose ka ịchọrọ naanị site na ịhọrọ salsa dị nwayọọ, ọkara, ma ọ bụ salsa .

E nwere atụmatụ ole na ole iji mee ka ndị burritos gbakọta ọnụ karịa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị nwere ya n'ime nju oyi gị, jiri osikapa na-eri nri ma mee ka ọkpụkpụ ọkụ ọkụ mee ka nri a jikọta ọnụ karịa ngwa ngwa. Ọ bụ otu n'ime ihe kachasị amasị m ka m mee mgbe enwere m ihe ndị na-adịghị mma n'ime ngwa nju oyi m.

Akụkụ ọzọ maka ime nhazi a bụ ma ọ bụrụ na ị na-eji osikapa emefusị nke e meworo ya, hapụ mmiri ahụ ebe ọ bụ na osikapa agaghị etinye mmiri ọzọ. Nanị tinye osikapa n'otu oge ahụ a na-akpọ ya maka nhazi, ma họrọ ka ị ghara ịgbakwunye isi nri mmiri mmiri.

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 teaspoon mmanụ canola
• 2 garlic cloves (minced mma)
• 1/2 iko yabasị (chopped)
• 1/2 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba ose (chopped)
• 1 1/2 iko ọkụkọ ọkụkọ (esie ya, chopped)
• 1 can / 15 ounces nwa agwa (drained na rinsed)
• 1 cup osikapa (ozugbo, uncooked)
• 1 ike / 14 1/2 tomato ounces (diced)
• 3/4 iko salsa (kewawara)
• 1/3 iko mmiri
• 1 1/2 teaspoon
• cumin
• 1/2 teaspoon oregano
• 1 cup cheese mozzarella (akụkụ skim, grated)
• 1/4 cup cilantro (ọhụrụ, chopped)
• 10 tortillas ntụ ọka (8 sentimita asatọ)
• Garnish: ude na-egbu egbu na-abaghị uru

Otu esi eme ya

1. Nke mbụ, mee ka oven ahụ ruo 375 ° F.
2. Kpoo mmanu na nnukwu osisi, nke na-esiteghị na sket na-ajụ ihe-ọkụ dị elu. Tinye garlic, yabasị, na ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma mee nkeji ise, ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro ma ghọọ ntụ ụtọ.
3. Na-esote, gbakwunye obi ọkụkọ ọkụ ya, nwa beans, osikapa, tomato, 1/2 iko salsa, na atọ na-esote atọ, na belata okpomọkụ na-ajụ. Esi nri nkeji iri na ise, ma ọ bụ ruo mgbe osikapa na-esi nri nke ọma ma dị mma.

1. Wepu ngwakọta site na okpomọkụ, ma bido n'ime cheese na cilantro. Nwuo nwayọọ ruo mgbe agbazere cheese.
2. Iji chịkọta burritos, tinye ihe dị ka iko 1/2 nke ngwakọta n'ime nke ọ bụla n'ime tortilla, ma gụgharịa tortilla ahụ. Tinye burritos na efere efere 9x13-inch, ma jiri salsa fọdụrụ.
3. Tinye burritos na oven, ma kpoo ha na 375 ° F maka nkeji iri 15, ma ọ bụ ruo mgbe ha ga-adị ntakịrị. Wepu burritos site na oven, ma kwe ka ha chekwaa maka minit 3-5. Mgbe ahụ, n'elu burritos na ude mmiri.

Site Na-eje Ozi Calories 173