Egwú mmiri ara ehi bọta bụ mmasị ụmụaka. N'ihe dị na protein, ntụrụndụ nke peanut butter bụ ihe dị mma maka iri nri. Ntụziaka a dị mma maka ndị na-eri nri na-adịghị eri nri na-adịghị eri ọtụtụ ihe.
Egwú mmiri ara ehi peanut abụghị maka ụmụaka. Amaara m ezigbo ndị toro eto na-ahụ ụtọ nke na-agba ara ara ehi, nke m gụnyere.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwere ike chickpeas (15-19 oz)
- 1/3 iko mmiri (ọkụ
- 4 pasent butterpoons butter
- 2 tablespoons
- mmanụ olive
- 3 iko ihe ọṅụṅụ lemon tablespoons (ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lime)
- 1 garlic clove (anuahade)
- 1/4 teaspoon nnu
Otu esi eme ya
- N'ihe oriri na-edozi nri, jikọta ihe oriri niile na ngwakọta na ntanye aka. Ọ bụrụ na ọ dị oke, tinyekwuo mmiri ọkụ 1 tablespoon n'otu oge.
- Na-esite na mpempe akwụkwọ na -ekere uhie ma ọ bụ na-echekwa na friji maka ruo ụbọchị 3.
- Ije ozi na celery ọhụrụ, carrots, na broccoli. Achịcha pita ma ọ bụ french bread cubes na-eme nke ọma.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |