Nke a bụ nke mbụ post na usoro banyere mmanụ na-enweta mmanụ mmanụ ebe a na About.com si emepụta Channel. Anyị ga-ele ọtụtụ ụdị nri mmanụ dị omimi: otú e si eme ha, ihe ha ji eme ihe, uru ha na ihe ize ndụ ha, na ihe ọmụma ndị ọzọ dị mkpa maka mmanụ dị na ajụjụ.
Nke mbụ, anyị ga-eme ngwongwo abụọ nke mmanụ dị iche iche dị na ahịa, ihe oriri ha na-esi nri na isi ihe ha na-ese.
Nanị afọ iri gara aga, ọ dị ka naanị ụdị mmanụ dị na nri nri ụlọ bụ ma mmanụ mmanụ ma ọ bụ olive olive? Taa, o yiri ka enweghị njedebe nhọrọ gị. Sesame, agwaekere, aki oyibo, ogho uhie, ube oyibo ... ndepụta a na-aga n'ihu!
Ma olee ihe dị iche iche mmanụ ọ bụla si n'aka ndị ọzọ? E nwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle.
Ebe a na-ese anwụrụ bụ otu echiche dị mkpa. Otutu mmanu achachapu bu mmanu na oke ocha nke mmanu nwere ike iguzo tutu ya amalite inu anwuru, ghara inwe uru bara uru, gaa na-adighi uto, ma mechaa nweta oku ma oburu na iwe ya.
Ihe ọzọ a na-atụle bụ ụtọ mmanụ. Ụfọdụ mmanụ nwere nnu na-anọghị na-anọpụ iche dị ka mmanụ na-esi nri, ebe ndị ọzọ dị ka mmanụ sesame nọgidere na-enwe ntụpọ, na-enwekwa ume.
N'ikpeazụ, enwere afọ ojuju, nke anyị agaghị aga ebe a. Mmanụ bụ abụba ma nwee ngwakọta nke abụba mono-unsaturated na abụba poly-unsaturated. Ụfọdụ n'ime ha bụ abụba dị mma na ndị ọzọ na-erughị ya.
Ọ bụrụ na ị na-eji mmanụ, ị na-eji abụba. Nke ahụ bụ ezigbo ihe dịka abụba na-enyere aka ịmepụta ederede na ngwakọta ngwakọta.
Ihe dị mkpa ịmara bụ imeru ihe n'ókè. Jiri naanị ihe dị gị mkpa, nke na n'ọtụtụ ọnọdụ, bụrụ ntụgharị ma ọ bụ mgbakwasa salad, ọ bụ nanị pasent abụọ na ọtụtụ. (Nri dị nro, n'ụzọ dị, bụ ọnọdụ pụrụ iche na nhọrọ kachasị mma.)
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke mmanụ na-esi nri nke osisi. Pịa aha nke mmanụ ọ bụla maka ozi ndị ọzọ ka anyị na-aga n'ihu usoro.
Mkpụrụ ammonia: ala cholesterol dị ala, mmanụ a nwere nnukwu ihe ọkụ ọkụ na gburugburu 420F. Umu ahihia almond di nma na-enye ya na ogwu na uwe, ma ebe anwuru anwuru na-eme ka o di mma ime nri. Mmanụ a nwere otu n'ime ọkwa kachasị elu nke cholesterol.
Mkpụrụ Avocado: N'ịbụ nke sitere na mkpụrụ nke ube oyibo, mmanụ a na-acha uhie uhie nwere ebe kachasị elu na-aba n'anya na 520F, na-eme ka ọ zuru okè maka ịsacha na nsị. Nri ekpokotoko na-ada na nri na-eme ka ọ bụrụ ihe magburu onwe ya, ọ bụ ezie na ọnụahịa, nhọrọ.
Mkpụrụ mmanụ Canola: A makwaara dịka mmanụ aṅụ ma ọ bụ ihe oriri. Canola na-ejikọta kabeeji, ya mere aha mmanụ oriri. Ncha ya na ekpomeekpo ya na-eme ka ọ bụrụ ezigbo mmanụ maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ojiji. Ebe anwụrụ ọkụ nke 400F na-eme ka ọ bụrụ ezigbo mmanụ na-esi nri na mmanụ eghe maka achịcha na brownies. Ihe dị elu na omega-3 acid fatty acid na linolenic acid, ndị ụfọdụ na-ewere ya na ọ ga-abụ nhọrọ nhọrọ obi.
Hui oyibo: Otu n'ime nnukwu ihe gbasara mmanụ kokon bụ ekpomeekpo. Ọ bụ aki oyibo na ekpomeekpo. N'ezie coconutty . Achịcha ahụ ga-anọgide na-aga n'ihu na mgbe ọ na-esi nri, ya mere hapụ nke a maka ịkwadebe ihe oriri ndị Asia.
Nke a na-abụkarị ihe siri ike mgbe a na-echekwa ya, ọ bụ ezie na ọ na-atụgharị na mmiri mmiri gburugburu obere mkparị nke okpomọkụ. N'ịbụ ndị a na-esi na anụ aki oyibo buru ibu na vitamin K na vitamin A. Ebe dị ala 350F pụtara na ọ dị mma maka ebumnuche confectionery na sistem ngwa ngwa.
Mmanụ ọka: Site na isi ihe ọkụkụ nke 450F, mmanụ a zuru oke maka frybreads, pancakes, searing, frying, grilling, na frying. A na-esi mmanụ kernel a na-arụ ọrụ ma nwee ìhè, odo odo. Nri ahụ na-anọpụ iche na ọka ọka ndị na-eme ngwa ngwa.
Mmanụ Ala Eji Mmanụ Ala: Otu mmanụ nke na-ewu ewu, mana obere oge taa. O nwere ekpomeekpo nke na-anọpụ iche na ebe anwụrụ ọkụ nke 420F. Ọ kachasị mma maka nri dị mfe, dị ka ihe nkedo dị mkpirikpi, frying, ma ọ bụ maka mmiri. A nnukwu ego? Ọ dị nnọọ oke na vitamin E.
Mkpụrụ mmanụ na-edozi ahụ: Nke kacha granola, mmanụ hippie nke ụyọkọ.
Site ebe anwụrụ ọkụ nke karịrị 200F, ọ bụ ihe na-abaghị uru maka nri. A na-eji mmanụ na-edozi ahụ, ọka wit, na ọka flaxseed, nke kachasị mma iji rụchaa salads ma ọ bụ ihe esi nri. Nke a na mmanụ dị elu na Omega-3 abụba acids na potassium.
Mkpụrụ Mkpụrụ Mkpụrụ: Ihe igwe Network Network na-ewu ewu na njedebe nke afọ 90 mgbe onye ọ bụla na-eri nri na-abụ abụ otuto ya. Site na mkpụrụ osisi greepu, mmanụ a na-abụkarị mmepụta nke ụlọ ọrụ mmanya. O nwere oke oku anwuru, mana o nwere otutu ihe uto. Ọ bụ ihe magburu onwe nhọrọ maka marinades na dressings. Akwa ke vitamin A.
Gụọ Nkebi nke 2 N'ebe a.