Anyị na-eji Organic Red Lentil Penne na uzommeputa a, ebe anyị nwere enyi na-enweghị mmanya maka nri abalị ma ọ dị oke mma, na-enwekwa agba chacha achacha nke mere ka efere dị mfe bụrụ ihe mara mma karị. Ị nwere ike iji ihe ọ bụla ị chọrọ, dị nnọọ ijide n'aka na ị na-esi ya dịka ntụziaka ntụziaka. Ọ bụ ezie na ọ bụghị anyị niile bụ ndị gluten-n'efu, anyị na-enwe mmasị na ịgagharị ụfọdụ free gluten- nhọrọ. Ya mere, anyị kpebiri iji nwalee a omenala n'oge okpomọkụ onyinye uzommeputa nke penne na tomato na basil, ma ọhụrụ mgbagwoju anya!
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 ounces a na-eji mmiri ara ehi, nri gluten n'efu ma ọ bụ mgbe niile
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1/2 cup chopped red onion
- 2 iko greepu ma ọ bụ cherry tomato, halved
- Na-agba ma ọ bụ kosher nnu na freshly ground ose nụrụ ụtọ
- 1/2 teaspoon ose flakes, ma ọ bụ ka o sie ụtọ
- 1/4 iko mmanya ọcha
- 1/4 cup chopped basil
Otu esi eme ya
- Nri pasta dika ntuziaka ngwugwu. Tupu i kpochaa onyinye ahụ, wepụ ⅔ iko nke mmiri nri pasta.
- Ka ọ dịgodị, kpoo olive mmanụ na nnukwu skillet na-ajụ okpomọkụ. Tinye ogwu na sauté maka nkeji ise ruo mgbe ha di nro. Tinye tomato na sauté maka minit 3 ọzọ ruo mgbe ha ga-amalite ime ka ha dị nro, jiri ha nnu, ose, na flakes.
- Dichaa efere, na-edebe ¾ iko mmiri nri. Gbanyụọ okpomọkụ ahụ elu, tinye mmanya na-acha ọcha n'ime pan ahụ, ma kpochapụ ala nke pan ahụ dị ka ndị na-eme ka mmanya na-acha mmanya na-ewepu obere akụkụ caramelized nke nwere ike ịdọrọ na ala. Tinye mmiri nri edozi.
- Debe efere ndị a kpochapụrụ na nnukwu efere, wụsa ihe ndị a na-etinye na tomato, ma mee ka ha gbakọta. Wụnye basil ọhụrụ wee jee ozi ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 9 g |