Nke a na obere calorie waffles na blueberries uzommeputa bụ otu na-arụ ọrụ nke ọma maka otu abalị mgbe ị na-enweghị ihe ọ bụla dị mma zubere maka nri abalị. A na-etinye ihe ndị na-emepụta ihe n'ọtụtụ ebe, tinyere blueberries ma ọ bụrụ na ha na-ekpo oyi. Karịsịa, ọ dị mfe itinye ọnụ.
Azụ a na -eme ka nri ụtụtụ ma ọ bụ ihe brunch buru ibu ma dị oke ụtụtụ n'ụtụtụ izu ụka. Ha na-eti ntụ ọka ọ bụla mgbe ọ na-abịa n'ihe oriri na-edozi n'ihi na uzommeputa na-eji ọkara dum ọka wheat, nanị obere shuga na mmanụ na-adabere n'ọtụtụ bọta na shuga nke pụrụ ịchọta ụfọdụ ntụziaka.
Mgbe ahụ, enwere mgbakwunye nke bluuberi dị ike nke na-adị elu na nri na antioxidants. Ezi ntụziaka n'onwe ya na-akpọ maka blueberries na batter mgbe ahụ, ị nwere ike ọbụna ịmepụta mkpụrụ osisi sylberị nke gị onwe gị n'elu nke ga-enye gị ihe oriri na-edozi ahụ.
Enwere ike isi ya na onye omekome na-eme ihe na-eme ka ọ bụrụ onye na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na onye omenala ga-arụ ọrụ. Top ha na a fruity blueberry syrup. Ọ naghị enweta ihe ka mma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko ntụ ọka wheat dum
- 1/2 iko niile-nzube ntụ ọka
- 1 tablespoon shuga
- 1 teaspoon ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon nnu
- 1 iko mmiri ara ehi
- 1 nnukwu àkwá (ejighị ya kpọrọ ihe)
- 2 tablespoons canola mmanụ
- 1/2 iko ọhụrụ blueberries
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, kpoo ígwè ahụ. Ịkụnye ígwè ahụ na obere ihe eji esi nri na-enyere aka mee ka ọ dị mfe.
- Ọzọ, na nnukwu nnukwu efere, jikọta ọka wit dum ntụ ọka, ntụ ọka zuru ezu, shuga, ntụ ọka, na nnu. Jiri nlezianya kpalite ihe ndị na-akọrọ akọrọ ruo mgbe ha jikọtara ha. Na-esote, mee olulu mmiri n'etiti ntụ ọka ntụ ọka ahụ.
- Na obere efere dị iche, jikọta mmiri ara ehi, akwa, na mmanụ. Ghọta na whisk ruo mgbe agwakọtara ngwakọta.
- Wunye ngwakọta nke mmiri a na-agbanye n'ime olulu mmiri ahụ n'ime ihe ndị na-ekpo ọkụ ma jiri nwayọọ nụgharịa ihe niile ahụ. N'ikpeazị, jiri nwayọọ nwayọọ na-acha na blueberries na-eji nnukwu ngaji.
- Ozugbo a na-ekpocha ígwè ahụ, wụsa ihe dị ka iko 1/4 nke batter n'ime nke ọ bụla nke ígwè ahụ. Nri ruo mgbe waffles na-ejighị ya na browned na crisp na-agbado ha dị ka ntụziaka gị kpọmkwem a na-arụ ọrụ. Ị nwere ike ịnwale iji nweta ha dịka ịchọrọ.
- Sụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ sirop ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 155 mg |
| Sodium | 626 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 9 g |