Iji mpempe akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ tomato na tomato nwere obere agwa na-eme ka onye anaghị eri anụ rie ala na calorie. Ọ bụ ezie na anụ anụ anụchabeghịrị na ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ dị oke mma, nke a bụ ụda obere ala.
Nke a bụ otu n'ime ntụziaka ndị ahụ bịara na-adịkarị n'ihi ihe onye nwere aka na kichin, nke mere ọtụtụ nri na ọ bụghị ọtụtụ agwa! Ọ dị nnọọ ka obụpde tomato nke na-esi ísì ụtọ karịa chi dị egwu.
Hụ ihe ndị ọzọ na-edozi kaadị ndị anaghị eri anụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 ọkara yabasị, chopped
- 2-3 cloves garlic, minced
- 2 tbsp. mmiri
- 1 nnukwu karọt, ihe dị sliced
- 1 akwụkwọ osere na-acha akwụkwọ ndụ, gbue obere
- 1 ose ose na-acha uhie uhie, bee obere
- 2 tbsp. soy ihendori
- 1/2 iko kernel ọka
- 1 15-oz.can akụrụ agwa
- 1 28-oz.can diced tomato (adịghị igbapu)
- 1 12 ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụ V8
- 1 jalapeno ma ọ bụ obere obere ose na-acha osere, minced
- 1 tbsp. chili ntụ ntụ
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. nnu nnu
- 1/2 tsp. ose talugwu
- Nhọrọ: eyịm erimeri maka ndozi
Otu esi eme ya
- N'ime nnukwu ite, kpoo galik na eyịm maka 3-4 minit. Tinye mmiri na carrots na ikpo ọkụ, na-akpali nke ọzọ ruo 3-4 nkeji. Tinye akwụkwọ mgbịrịgba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ose na-acha uhie uhie na soy sauce, na-akpali ka ijikọta nke ọma. Okpomọkụ maka oge ọzọ ma ọ bụ abụọ.
- Belata okpomọkụ na ọkara-ala na gbakwunye ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ, ma e wezụga maka eyịm green.
- Kpuchie ma kwe ka ejiri nwayọọ nwayọọ kpoo ọnụ ma ọ dịkarịa ala minit 25 na ruo minit 40.
- Gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ. Ghichaa ụfọdụ eyịm na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ọbụna obere chiiz ma ọ bụ ude mmiri ma ọ bụrụ na ị naghị eri vegan .
Ozi ntanetị (si CalorieCount):
- Calories: 195; Calorie si abụba: 10
- Total abụba: 1.1g, 2% uru kwa ụbọchị; Trans abụba: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Sodium: 614mg, 26%
- Total Carbohydrates: 38.0g, 13%
- Fiber nri: 9.6g, 38%
- Sugars: 9.5g
- Protein: 11.2g
- Vitamin A: 80%
- Vitamin C: 159%
- Calcium: 5%
- Ígwè: 32g
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 443 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Fri nri | 14 g |
| Protein | 16 g |