Na Grik: njirimara, akpọ tah-hee-NO-meh-loh
Kedu onye chọrọ bred peanut mgbe a na- enweta nri na mmanụ aṅụ ? A na - eri nri a na - eri otu ugboro - ịkụnye otu achịcha n'ime nsị, mgbe ahụ na - esochi ya na mmanụ aṅụ. Taa, a na-ere ya ahịa, mana ọ dị mfe ma dị mfe ime n'ụlọ. Na calories ole na ole karịa butter (nke enweghị mkpụrụ), ọ dị mma ma na-atọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 iko mmanụ aṅụ
- 1/4 iko tahini (ìhè)
Otu esi eme ya
Mkpụrụ mmanụ aṅụ na tahini bụ ihe gbasara mmasị onwe onye, ọtụtụ nwere ike ịdabere na uto nke tahini na mmanụ aṅụ. Malite na nke a n'otu otu, ma gbakwunye mmanụ aṅụ ma ọ bụ karịa tahini iji detụ ire.
Akụkụ siri ike nke uzommeputa a (ma ọ dị mfe) na-arụ ọrụ na oke mmanụ aṅụ.
- Malite na iko eji atụ ma wụsa na iko 1/4 nke mmanụ aṅụ ahụ.
- Njikere na tahini n'elu n'elu akara akara 1/2 wee sụgharịa iji jikọta nke ọma. Mee ka tahini n'ime akpa ya. Mmanụ ahụ ga-ebili n'elu ma echekwa ya na ọ ga-agwakọta ya tupu iji ya.
- Na-edozi mpempe ọka ma ọ bụ toast. (Gbalịa ịgbakwunye mpekere nke banana maka akwa ọzọ.)
A nwere ike ịchekwa Tahinomelo ruo ọtụtụ ụbọchị, kpuchie ya. Nwuo tupu i jiri ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |