Ntụziaka a dị ngwa na-dị mfe maka nri onye anaghị eri anụ nke chiiz ricotta na akwụkwọ nri bụ otu efere nri nke ị pụghị ịkụ aka maka mfe. Ha nile na-agbakọta n'otu ihe dị ka minit 30 ma ọ bụ obere ma ọ bụ nri nri nri anaghị eri anụ zuru oke maka nri abalị ezinụlọ.
Gbalịa ya ugboro abụọ ka ọ dị, ma gosipụta obi gị. Ịnwere ike ịgbakwunye ihe ọkpụkpụ ma ọ bụ abụọ ihe ọṅụṅụ lemon iji mee ka ihe ọkụkụ ahụ dịkwuo mma, gbakwunye tomato, ma eleghị anya tomato ma ọ bụ oliv kalamata ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta maka ihe dị na Mediterranean.
Ma, ọ bụrụ na gị na ndị ezinụlọ gị nwere mmasị ịbịanye elu gị, ị nwere ike ịchọrọ tinyekwu akwụkwọ nri ma ọ bụ mee ka ọ bụrụ ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka Switzerland chard (ọ bụ ezie na chard ga-achọ oge nri karia akwụkwọ nri ka atụmatụ ya).
Ịgụghị nnu na ose na garlic garlic, mmanụ olive, na cheese Parmesan, naanị ihe anọ dị mkpa iji mee nri a, jide n'aka na ha dị mma. Ọ bara ezigbo uru, karịsịa na nri ndị anaghị eri anụ dị mfe dị ka nke a. Enweghị ezigbo ezigbo okwu ma ọ bụ nkwupụta dị iche iche n'ihi na ọ dị mfe ka ịchọrọ n'ezie ime ihe dị na ya.
Nke a ga-abụ oge buru ibu iji pasta nri ụlọ ma ọ bụ zụrụ ọta ọhụrụ ebe ọ bụ na flavor nke pasta n'onwe ya bụ ihe ịchọrọ ịtọ.
Ọ bụrụ na ị ga-eji mmanụ olive nhọrọ na Parmesan cheese, jide n'aka na ha bụ topnotch (nke a abụghị oge maka Parmesan cheese si na shaker ike). Na iji nnu mmiri, nnu kosher, ma ọ bụ nnu ọzọ dị elu ga-akwụ ụgwọ mgbe ọ na-esi nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 ijeri pasta (ụdị ọ bụla)
- 10 ounces ọhụrụ akwụkwọ nri
- 3/4 cup cheese-part skim ricotta
- 3 tablespoons mmiri ara ehi zuru ezu (ma ọ bụ mmiri ara ehi soy)
- Nhọrọ: 1/4 teaspoon garlic ntụ ntụ
- Nhọrọ: nnu nụrụ ụtọ (nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher)
- Nhọrọ: nwa ose (nke dị ọhụrụ, na-atọ ụtọ)
- Nhọrọ: ezigbo olive mmanụ
- Nhọrọ: Nri Parmesan na-adị ọhụrụ
Otu esi eme ya
- Nri pasta dika ntuziaka ngwugwu.
- Dicha pasta nke ọma ma weghachite ya na ite n'elu obere okpomọkụ.
- Gbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ, na-akpali ka ị gbakọta, tinyekwuo cheese ricotta na mmiri ara ehi na-eji spatula jiri nwayọọ gbajisịa cheese ricotta.
- Ebido na nhọrọ garlic ntụ ntụ na oge nke ọma na nnu na ose.
- Ozugbo spinach wilted na cheese ricotta agbajila (nke a ga - ewere naanị nkeji ole na ole), na - eji mmanụ ole na ole a na - ahọrọ ma wepụ ya niile na ntanet nke Parmesan. A na-edozi efere a kachasị mma.
Mee nke a na Vegan / Gluten-Free
Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ ezinụlọ gị bụ vegan, anaghị agụọ nri a dị ụtọ. Naanị dochie chiiz ricotta, mmiri ara ehi dum, na nhọrọ Parmesan cheese na ndị ọzọ dị ka mmiri ara ehi. E nwere ọtụtụ ngwaahịa dị mma na ebe ahụ, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ na efere a n'ejighị aja.
Ọ bụrụ na gluten bụ onye na-eri ihe na nri gị, dochie pasta gluten-free pasta ma jide n'aka na ihe ndị ọzọ niile na-enweghị nri na-adịghị ọcha ma kwadebere na ebe ndị na-emepụta nri na-enweghị gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 10 g |