Ụbọchị ndị a, nri ụtụtụ bụ maka ịdị ngwa na ịrụ ọrụ nke ọma. Nri ụtụtụ dị ngwa, dị mfe ma dị ụtọ dị ezigbo mkpa! Ahicha omelet ndị a bụ nri ụtụtụ zuru oke nke ị nwere ike ịme na batrị buru ibu ma gaa n'ihu! Ha bụ ụzọ dị mma ịmalite ụbọchị gị! Ha bụkwa ndị zuru okè na mgbakwunye na ezumike brunch nkuru n'onwe ma ọ bụ maka Christmas ụtụtụ!
Ha nwere àkwá, chiiz, poteto, na ihe oriri niile na otu! Iji ndi mmadu na-echekwa oyi na-echekwa na-echekwa gị oge na-atọ ụtọ. I nwekwara ike iji ogwu ma kpoo ya ma ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ na aka.
Ị nwere ike ịmepụta ihe omelet ndị a na-amasị gị. Tinye ihe dị iche iche dị ka ose na eyịm. I nwekwara ike iji cheeses dị iche iche dịka jack ose, gouda, ma ọ bụ gruyere. Anụ anụ, soseji, ma ọ bụ ham na-emekwa ka nnukwu iko na-agbakwunye iko ndị a ma gbakwunye protein nke protein. Naanị jide n'aka na ị ga-esi anụcha anụ ọ bụla tupu etinye ha na iko ka nsen ga-esi nri karịa ngwa anụ.
Ọ dị ezigbo mkpa ijide n'aka na ị na-eme ka ndị na-egbu nri na ndị na-esi ísì mmiri na-atụgharị. Ịchọrọ mmiri dị ntakịrị n'ime iko dị ka o kwere mee. Jide n'aka na igbapu akwukwo nri. Nakwa jide n'aka na ị ga-esi na grichaa nke ọ bụla na muffin tin na-enyere gị aka ịchọta eriri na-esi ísì ụtọ nke ga-esi na muffin tin.
Ị nwere ike ifriizi omelets ndị a mgbe ị na-esicha ha ma regharịa ha. Ha kachasị mma mgbe ha dị ọhụrụ. Ị nwere ike belata usoro nhazi a n'ụzọ dị nta ma jupụta na akụkụ nke muffin gị. I nwekwara ike ime nnukwu ogbe ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka ị na-ejere ha ozi na nri nkpuchi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 36 tater tots (ma ọ bụ frozen hash browns, thawed)
- 6 àkwá
- 1/2 iko mmiri ara ehi
- nnu nụrụ ụtọ
- ose nụrụ ụtọ
- 1 cup cheese cheddar (shredded)
- 1/2 cup spinach (chopped; thaw ma ọ bụrụ na oyi kpọnwụrụ)
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 350 F.
- Jiri mmanu na-esi nri nke na-esi nri ma ọ bụ butter.
- Pịa 2-3 tater tots ma ọ bụ hash browns n'ime ọ bụla muffin ọma nke mere na ọ na-ekpuchi kpamkpam na ala.
- Mee ka àkwá, mmiri ara ehi, na nnu na ose dị n'otu nnukwu efere ma ọ bụ na-etinye iko. Wunye akwa ngwakọta nke ọ bụla na muffin nke ọma ruo mgbe agbanye ọkụ na-ekpuchi.
- N'elu omelet nke ọ bụla na nha nhata nke nchacha, akwụkwọ nri a na-eme ka ọ dị na shdd shredded.
- Tinye n'ime oven maka ihe dị ka minit 15-20. N'elu ahụ ga-abụ aja aja aja, a ga-esikwa ya ọkụ. Oge ime achịcha nwere ike ịdị ogologo oge, dabere na oven gị!
- Ka Omelet gụchaa nwayọọ wee jiri mma wepụ omelets si na muffin tin. Ije ozi na ihe dị ọkụ ma ọ bụ ndozi nke chives ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1314 |
| Ọnụba abụba | 67 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 35 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sodium | 876 mg |
| Carbohydrates | 159 g |
| Fri nri | 16 g |
| Protein | 23 g |