Mgbe m bụ nwatakịrị, ana m echeta na-eri ihe a na osikapa. Amaghi m na m na-eri nri nri, dịka ụmụ m na-amaghị ihe banyere ya, kwa. Nke a bụ ụzọ dị mma iji mee ka ụmụ gị rie nri n'emeghị mkpesa! N'ezie, ịghara ịgwa ha na ọ nọ n'ebe ahụ na-enyekwara aka.
Ntụziaka a dị mfe. Iji mpempe akwụkwọ kpọnwụrụ akpọnwụ weghachite n'oge oge nri. Jiri ọhụrụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 lb beef, bee n'ime 1/2 inch cubes
- 10 oz frozen, chopped spinach
- 2 15-oz ike nke tomato anuahade tomato ma ọ bụ tomato ihendori
- 1 odo odo, chopped
- 2 teaspoons
- bọta garlic
- nnu na ose
Otu esi eme ya
- Ebe ehi, eyịm, galik, nnu, na ose na ite 3-quart na-ekpuchi mmiri. Weta na obụpde, belata okpomọkụ iji kpoo ma kpuchie ya. Dichaa ruo mgbe anụ dị nro, ihe dị ka minit 30.
- Mgbe anụ dị nro, gbakwunye mkpụrụ osisi oyi. Emela igbapu. Ozugbo inine na-adịghị ọcha, gbakwunye 1 nke anuahade tomato ma ọ bụ tomato ihendori ma dozie nke ọma. Tinye nke abụọ ma ọ bụrụ na ị na-eche na ịchọrọ ka ekpomume tomato ọzọ, akwụkwọ nri na-etinye ọtụtụ tomato ihendori.
- Nọgide na-etinye simmer maka otu elekere na ala.
- Na-arụ ọrụ n'elu osikapa ọcha, pasta, ma ọ bụ na salad.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 149 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 25 g |