Ezigbo ụtọ bụ ụzọ dị mma iji na-enweta tomato, ma ọ bụrụ na ha dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi. Ma ọ bụ oge beri na mkpụrụedemede ọhụrụ na blueberries, raspberries na strawberries na-apụta na ntị onye ọ bụla ma ọ bụ berry oge dị anya, ma ndị na-emepụta ihe jupụtara na mgbalị iji mee ka ọ bụrụ ihe ikpeazụ (iji gụpụ onwe gị ịhụ otú e si na-atụtụ Berries ).
Ntụziaka a na-eme ka otu onye na-ejide onwe ya, ma ọ dị mfe okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ ma ọ̄ bụ karịa-njedebe nke ịgba na-adabere naanị na nke gị blender. N'ụzọ dị oke mkpa, "nhazi" a dị ka ihe ọ bụla. N'agbanyeghị aha ahụ bụ "bred berry smoothy," ị ga-enwere onwe gị iji otu ụdị beri ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ịchọrọ ma ọ bụ ihe ị nwere.
Rịba ama: mkpụrụ vaịn a na-atụ oyi ga-emepụta nke ọma. Maka otu mmetụta ahụ na mkpụrụ osisi ọhụrụ, dị nnọọ ka ọ ga-esi na 2 ma ọ bụ 3 ice cubes.
Ihe Ị Ga-achọ
- Banyere 3/4 iko ihe ọṅụṅụ oroma
- 1 iko
- tomato (nke dị ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi oyi; strawberries, blueberries, raspberries, wdg)
- 1/2 iko
- yogọt a na-agwaghị agwa
Otu esi eme ya
Tinye ihe niile a na-eme na blender ma na-agbagharị ruo mgbe ị ga-adị ire. Dị ka ọ ga - esi mee ka ọ dị nro-nke a nwere ike were nkeji 2, nke ga - adị ka oge dị anya ịhapụ ihe na bọtịnụ, ma ederede dị mma na njedebe bara uru. ( Rịba ama: Ụdị njedebe a na-esiri ike ịnweta ma ọ bụrụ na ị kpebiri iji blakrịị, ọkpụkpụ ndị isi ha adịghị ada ngwa ngwa. )
Ọ bụrụ na ị naghị eji tomato kpọnwụrụ akpọnwụ ma chọọ ka ị gbakwunye di na nwunye nke ice cubes iji mechie ihe, nweta mmetụta kachasị njọ site n'ịgbakwụnye ha n'otu n'otu, na-agba ọsọ, ma na-agbanye onye ọ bụla ruo mgbe ọ debanyere ya. Ọ na-ewe oge dịkwuo oge, ma ezigbo mkpụrụedemede "smoothie" nke na-arụpụtara ya bara uru.
Wunye n'ime nnukwu iko ma jee ozi ozugbo.
* Jiri ụdị yogọt ọ bụla ị na-ahọrọ, doro anya, mana flavor beri ga-enwupụta kacha mma ma ọ bụrụ na yogọt enweghị ihe ndị ọzọ dị na ya. Mmiri yogurt na-adịghị mma na abụba dị mma, ma yogọt nke mmiri ara ehi dum ga-eduga n'ịdị ụtọ nke kacha mma, nke kachasị mma.
Ọdịiche
Mee ka ọ maa jijiji. Maka onye na-egbu nri, nke na-adịchaghị ire ụtọ, jiri mmiri ara ehi, mmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi almond, ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa kama mmanụ ihe ọṅụṅụ.
Mee ya Vegan. Jiri ihe zuru oke, tinye ala n'inweta yogot ka ichota ihe. Mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-ekpo ọkụ pụkwara ịrụ ọrụ a, gụnyere mangos na papayas. Ọzọ, pọọpọ na-agbakwụnye a frothy mmewere mgbe ị na-eti ya na a blender dị ka nke a.
Mee ya obere. Na-agbakwụnye ụdị akwụkwọ mint ọhụrụ nke bred bryry na-ewepụ ha na-atọ ụtọ na "ihe dị na nke a?!?!?" Yum!
Mee Ya Protein-Ajuju. Tinye otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke bọta almọnd maka ezigbo lime na ụfọdụ protein ndị ọzọ na ya, ya na ekpomeekpo anụ ahụ mara mma.
Mee Ya Protein-Ajuju II. Tinye 2 ruo 4 ounces nke tofu. Ọ na-agbakwunye ahụ na ọtụtụ protein na ndị na-eji ire ụtọ eme ihe, ọ naghị emetụkwa ire ụtọ ahụ ma ọlị.
Mee ka ọ dị obere Green. Ụda adịghị mma, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ ụfọdụ n'ime nri gị, mara na a na-achọpụta obere mkpịcha mkpụrụ osisi n'etiti ekpri ụtọ beri na-aga ebe a-ọ bụ ezie na ọ ga-eme ka agba nke smoothie dị ntakịrị, n'ihi ya ọ bụghị ụzọ dị ukwuu isi 'zoo' n'ime nri onye ọzọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 2 g |