Strawberries, yogọt, na mmiri ara ehi almond na-enweta citrus na-esi na ihe ọṅụṅụ oroma na ntakịrị protein na ọkpụrụkpụ site na blanched almọnd. Ọ na-arụ ọrụ dịka nri ụtụtụ, kama dịka nri nri ahụike ma ọ bụ ọbụna nzacha na-enye ume ọhụrụ na ihu igwe ọkụ.
Iji mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ akpọnwụ na-eme ka ọ dịkwuo ibu karị, karịa milkshake-dị ka smoothie. Ọ bụrụ na ịchọrọ mmetụ ahụ ma enweghi mkpụrụ osisi ọhụrụ, lee Esi esi na-ehichapu ahihia (ha ga-adị njikere iji mee ka ezigbo ire ụtọ a dịka minit 30 na friza). Ọ bụrụ na ị na-eji strawberries ị zụrụ oyi, jide n'aka na ha bụ IQF (nke ọ bụla na-agba oyi na mmiri);
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ
- strawberries
- 2 iko ma ọ bụ mmiri ara ehi almọnd flavored
- 1 cup yogurt ajuju ajuju
- 1/2 iko ihe ọṅụṅụ oroma
- 2 tablespoons blanched slifred almonds
Otu esi eme ya
- Ọ bụrụ na ị na-eji strawberries ọhụrụ, jide n'aka na ị ga-ehicha ha ọcha ma kpochaa ha. Mgbe ahụ, tụgharịa tomato: tinye nkwụ nke mma nhazi na nkwụsị 45-ogo site na akụkụ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; gbagharia ahihia ahihia nke di nma iji gbutu ahihia ndu ahihia na chara ura n'okpuru. Ezigbo ntolite dị ka nke a na-apụ na-emekarị-ọ bụghị nnukwu calyx na-enweghị ịchụ àjà na-acha ọbara ọbara n'akụkụ n'akụkụ nke elu ụzọ nke na-egbuchi elu n'elu strawberries. Lee otu esi esi zoo mkpuru ahihia ma oburu na i ka amataghi otu esi eme nke a; Ozugbo ị mụtara otú ị ga-esi na-atụgharị strawberries n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma chọpụta otú ị ga-esi na-azụkwu bred, ị gaghị alaghachi ma ọ bụ belata n'elu.
- Tinye strawberries, mmiri ara ehi almọnd , yogọt, ihe ọṅụṅụ oroma, na almọnd na blender. Na-atọ ụtọ ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Nke a ga-agụnye ikwe ka batnder na-agba ọsọ karịa ka ị nwere ike iche, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji strawberries ndị oyi kpọnwụrụ akpọnwụ: ịchọrọ n'ezie ka ihe ọ bụla mara mma ma dị mma, na ịkụda mkpụrụ vaịn ga-adị ogologo karịa nanị ihe dị ọcha.
- Wunye n'ime iko ma jee ozi.
Ọdịiche
- Gaa na mmiri oroma ma dochie ya na mmiri ara ehi almond ọzọ ka ọ bụrụ nke dị ụtọ, nke na-adịghị acidic smoothie
- Jiri 1 1/2 iko mmiri na 1/2 iko almọnd n'ọnọdụ ebe mmiri ara ehi almond na-eme ka almond-centric smoothie dịkwuo mkpa.
- Dochie ụfọdụ ma ọ bụ strawberries niile na mkpụrụ osisi ndị ọzọ nwere obi ụtọ: blueberries, raspberries, piich, ma ọ bụ cherị (pitted, n'ezie).
- Tinye ihe ole na ole nke mint iji meghee ihe niile karia.
- Gaa na olulu mmiri maka olulu mara mma ma nwee ezigbo ire ụtọ.
- Gaa na-aṅụ mmiri ara ehi site na iji banana ma ọ bụ abụọ kama yogọt.
Mee ntuziaka n'ihu
A naghị atụ aro na ihe dị mma na-eme ka ha na-aga n'ihu n'ebumnuche, ebe ọ bụ na ha na-edozi ma bepụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ya n'ihu maọbụ ọ bụrụ na ị dị mfe ịnweta oke mmiri na ịchọrọ ịchekwa ma nwee obi ụtọ mgbe e mesịrị, ị nwere ike ikpuchi ma kpoo ngwakọta wee nyeghachi ya ọsọ ọsọ na batnder ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala atụmatụ na ịkwanyeghachi na ngwakọta ahụ. otu tupu ya eje ozi. (Ọ bụrụ na i mee nke a, ị ga-ahụ ihe kpatara na mmadụ enweghị ike ịkwado nke a dị ka ezi ime-n'ihu: n'oge ọ na-ewe iji mee nke ọ bụla, ị nwere ike nakwa dị ka mere smoothie.)
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 122 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 4 g |