Ntụziaka a dị nnọọ mfe, ma ọ dịghị enwe nnukwu uto. Mmiri mmiri na-esi ísì ụtọ na-esi nwayọọ na-esi nri ma na-ebelata ka ọ bụrụ mfe ihendori n'elu ọkụkọ a dị nro.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup mmanya ọcha
- 2 iko obere efere ọkụkọ sodium
- 2 osisi na-acha ọcha rosemary
- 1/2 ọkara yabasị, sliced
- Nnu nụrụ ụtọ
- Ncha nke ọhụrụ n'ala nwa ose
- Nri nke cayenne
- 1 ọkara lemon, na-atụgharị
- 4 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ na-enweghị anụ
- 1 tablespoon butter butter
- Lemon wedges na-edozi
- 2 iko esie ya mashed poteto (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Jikọta mmanya ahụ, broth nke chicken, rosemary sprigs, yabasị, 1/2 tsp nnu, ose oji, cayenne, na lemon na 10-inch skillet (pan kwesịrị nnọọ buru ibu iji dabara 4 ọkụkọ ọkụkọ). Weta ihe na-ekpo ọkụ n'elu oké okpomọkụ, ma gbakwunye ọkpụkpụ ọkụkọ. Gbanyụọ okpomọkụ ka ọ dị ala, ma kpoo oke ọkụkọ ahụ nwayọọ maka minit 12 ruo 15, ma ọ bụ ruo mgbe e mechara ya. Ọkụ ọkụkọ ga-alaghachi ntakịrị mgbe a na-agba ya. Oge ime nke ọma kwesịrị ịdị na 160 ruo 165 F. Echefula.
- Mgbe emechara, wepụ ara na efere wee kpuchie ya. Gbanyụọ ọkụ ahụ ruo ebe kachasị elu ma sie mmiri mmiri maka minit 5 iji belata. Gaa na butter butter na whisk ruo mgbe agwakọta. Obụpde maka minit 2 ọzọ. Wepu pan site na ikpo. Nri maka nnu, ma gbanwee.
- Mee ka ndị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ n'ime mmiri 4 na-emighị emi. Iberibe ara na ise ma ọ bụ 6 n'akụkụ ọ bụla, ma dozie nduku ahụ. Ngaji na-ekpochasị mmiri mmiri na-ekpo ọkụ (tụfuo eyịm, ma ọ bụ jee ozi ma ọ bụrụ na achọrọ), kewaa ya na akụkụ anọ. Na-eje ozi na-ekpo ọkụ na ụma lemon ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1379 |
| Ọnụba abụba | 74 g |
| Abụba buru ibu | 22 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 29 g |
| Cholesterol | 426 mg |
| Sodium | 844 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 136 g |