Ngwakọta ihe ọṅụṅụ nke lemon, garlic, na thyme flavor nke a na-atọ ụtọ ma ọ bụ ọkụkọ ọkụ. Ntụziaka a bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ụkwụ ọkụkọ ma ọ bụ ụkwụ ọkụkọ dum.
Tinye mgbakwunye garlic ka o nyekwuo ya. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọhụrụ gị, jiri ihe dị ka 2 teaspoons.
Ọ bụghị nanị na ụkwụ ọkụkọ na-atọ ụtọ ma na-ekpori ụtọ-ha adịghị ọnụ karịa ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ. A ga - ejikere na - emepụta uzommezi na ọkpụkpụ-ukwu ma ọ bụ kịtịre ọkụ (jiri 8 iberibe).
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 oghere anụ ọkụkọ (ọkpụkpụ, ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ dum)
- 1 lemon (bee na ọkara)
- 4 tablespoons melted butter
- 1 nnukwu clove garlic (finely minced)
- 1/2 teaspoon Fikiere thyme
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ose oji
- 1/2 teaspoon paprika
Otu esi eme ya
- Ghọta ebe obibi ọkụkọ na gburugburu lemon.
- Gwakọta butter, garlic, thyme, nnu, ose, na paprika. Ghaacha ma ọ bụ tinye ihe na ngwakọta na akpụkpọ anụ.
- Hụ broiler ahụ (elu, ma ọ bụ 500 F).
- Mee ka ọkụkọ dị na ite nke broiler bro. Gaa ihe dị ka elekere 1/4 nke mmiri n'ime ala nke pan iji gbochie abụba na ọkụ na ise siga. Efere na ọkụkọ ihe dị ka sentimita 6 n'ime okpomọkụ maka minit 10. Tụgharịa na nro na ngwakọta bọta. Broil maka minit 10 n'ogologo. Gwakọta ya na nchịkọta bọta na broil ruo mgbe obi dị nro na aja aja. Chọta maka okpomọkụ kachasị elu nke 165 F na ụda ọkụ ọkụ na-agụnye ozugbo n'ime akụkụ kachasị nke apata ụkwụ. Ndị na-eme ihe ọṅụṅụ kwesịrị ịgba ọsọ mgbe a tụrụ ha na ndụdụ.
- Nri na nchịkọta bọta ọzọ tupu ị na-eje ozi.
Atụmatụ
Ngwakọta ụkwụ dum nwere eriri ukwu na apata ụkwụ, ebe mpaghara nke anụ ọkụkọ na-agụnye akụkụ nke azụ. Jiri otu n'ime uzommeputa a.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1350 |
| Ọnụba abụba | 82 g |
| Abụba buru ibu | 27 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 31 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Sodium | 405 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 134 g |