Ufodi ufọdu enwebeghi ihe uto maka obi uto. Nke ahụ nwere ike gbanwere site na otu uto nke ụdị onye anaghị eri anụ.
A na-emepụta uzommeputa a site na otu n'ime akwụkwọ Cookbook nke Women, Spice na Mmụọ . A gbanwere ụfọdụ n'ime ihe ndị e ji eme ihe site na uzommebe mbụ na a na-esite ya na crockpot.
Ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ndị mmadụ rịọ maka sekọnd na atọ. Ọ na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ, na ọtụtụ ihe ọkụkụ karịa anụ ntụ anụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko uhie uhie
- 1/2 iko ọcha agwa
- 1/2 iko garbanzo agwa
- 2 tablespoons mmanụ
- 2 nnukwu eyịm (diced)
- 1/2 iko bali
- 4 nduku (peeled na sliced)
- 2 tablespoons yabasị ofe ntụ ntụ
- 1 (15-ounce / 400-g) nwere ike ịghọ tomato
Otu esi eme ya
- Soak na agwa na mmiri n'otu ntabi anya.
- Mgbe ị na-esi nri, igbapu agwa.
- Ejiri mmanụ na skillet. Eke eyịm maka minit 5 ruo 7, ruo mgbe translucent.
- Na crockpot, mix eyịm na agwa na ọka bali. Tinye mmiri iji kpuchie ya. Were na obụpde. Mmiri ọkụ na esi nri, kpuchie, maka minit 30.
- Tinye nduku. Cook, kpuchie, na obere okpomọkụ maka minit 30 ọzọ.
- Na-esi na yabasị ofe mix na tomato. Cook, kpuchie kpuchie, na obere okpomọkụ ruo ọtụtụ awa ma ọ bụ (ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ijere ya maka nri ụtụtụ) n'abalị.
Rịba ama: Leba anya mmiri mmiri ahụ mgbe ọ na-esi nri. Ọ bụrụ na nnukwu mmiri na-ekpochapụ, tinye mmiri ka ọ bụrụ onye na-anụ ọkụ n'obi.
Ije Ozi
Add a parve cholent kugel -a onye anaghị eri anụ kishke-na onye obi ụtọ. Na-arụ ọrụ na osikapa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 31 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 9 g |