Ngwakọta dị mfe nke si na paprika, cumin, coriander, na turmeric bụ nnukwu ite maka cod. Ntụziaka a na-emepụta azụ na-abụchaghị abụba nke zuru oke maka ezinụlọ ndị nwere ụlọnga n'ihi na ọ nwere ike ịdị njikere na ihe na-erughị minit 30.
Ọ bụ ezie na e dere uzommeputa maka ezigbo cod (ma ọ bụ koodu nzuzo nke Pacific), akwụkwọ ahụ nwere ike ịrụ ọrụ ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ azụ ọ bụla ọzọ dị nro na-atọ ụtọ. Nhọrọ ndị dị mma na-agụnye ma ọ bụ tilapia oma. Ndị a bụ ntọala zuru oke maka ngwa nri ma ọ bụrụ na ọ bụghị ezigbo oseose maka gị, tinye ntụtụ nke cayenne ose na mix.
Azụ azu nwere ike ịchacha, ọ bụ ezie na ị nwere ike ịme ya na ncha. Ogologo oge ole azụ ga-esi esi nri na-adabere na ọkpụrụkpụ ya. Dị ka iwu n'ozuzu, kwere ka minit 10 kwa elekere anụ ọhịa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 fillets cod (ma ọ bụ ihe ọ bụla dị nwayọọ-akatabi okop na-acha ọcha iyak)
- 1 tablespoon paprika
- 1 teaspoon cumin (ala)
- 1/2 teaspoon coriander (ala)
- 1/2 teaspoon turmeric
- 1/2 lemon
Otu esi eme ya
- Gwachaa broiler ahụ.
- Gwuo pan ma ọ bụ kuki kuki na-esi ísì .
- Na obere efere, jikọta ngwa nri.
- Ghichaa ihe na-esi ísì utọ na-abanye n'akụkụ abụọ nke azụ.
- Na-etinye fillets n'ime tee tee. Broil maka minit 5 ruo 6, na-atụgharị otu ugboro, ruo mgbe flakes azụ na-eji ngwa ngwa.
- Gwakọta ihe ọṅụṅụ nke ọkara nke lemon n'elu azụ a gwụrụ.
Enyemaka na-eje ozi
Nke a bụ ìhè, dị mfe ịnweta na ị pụghị ịgahie na nri ọ bụla.
Iji mepụta nri dị mma, gbanye ụfọdụ nwa nwanne nne ma ọ bụ osikapa na nhọrọ akwụkwọ nri.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 8 g |