Chicken bụ ezinụlọ anyị na-aga na protein na-adịkarị mgbe niile, mana ogwu bụ nke abụọ (ọ bụkwa m, n'ezie agbụ). E wezụga ịbụ ihe na- atọ ụtọ na nke na-adịghị agbanwe agbanwe , ha na-esi nri ngwa ngwa, mgbe ọ na-ekpo ọkụ (ma ọ bụ karịa ọkụ, mgbe ọ na-adị ka ị na-araba n'ọnụ ọnụ mmiri ụfọdụ), ma ọ bụ na ị na-agba ọsọ gaa nri abalị na tebụl (mgbe niile), nke ahụ bụ uru bara uru.
Ndị a dị oke nfe, dị mfe, na ntancha ọhụrụ. I kwesiri idebe marinade a n'uche maka ọkụkọ. Gbalịa herbs ndị ọzọ n'ọnọdụ basil, dị ka oregano ma ọ bụ tarragon ma ọ bụ chives (ị nwekwara ike inye ha ntụ ọka ọhụrụ na njedebe). Na-eje ozi site na mmiri isi mmiri dị na mmiri, ma ọ bụ Sauteed Kale na Brussels Sprouts na Bacon na ọdịda. Ị nwere ike iji obere obere oporo, ma jumbo na-eme ngosi dị mma.
Ọ bụrụ na ị na-elele anya nke ọma Chicken Tender Skewers na Spry Curry Rub na Scallop na Pancetta Kebabs na Balsamic Glaze.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoons ọhụrụ orange ihe ọṅụṅụ
- 1 tablespoon lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lime
- ½ teaspoon
- grated fresh orange zest
- 1 garlic garlic,
- nke a na-agbanyeghị
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1 tablespoon chopped basil
- Kosher nnu na ohuru n'ala ose ka o rie
- 1 paụnd peeled na kwadoro ogwu
Otu esi eme ya
- Jiri akwa skewers dị asatọ ruo iri abụọ na asatọ jiri mmiri kpuchie ma ọ dịkarịa ala minit 30.
- N'ime nnukwu efere ma ọ bụ akpa plastik, jikọta ihe ọṅụṅụ oroma, lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lime, mmanụ zest, garlic, mmanụ oliv, basil, na nnu na ose ruo mgbe agwakọtara ya. Gbakwunye osisi ogwu ma gbanye na ngwakọta ka ị kpoo. Ịnọdụ ala n'ime ụlọ okpomọkụ maka nkeji 15, maọbụ refrigerate maka awa 1 ruo 2.
- Kpochapu ahihia ma obu ghari. Kpochapu ahihia ahu, kewa ha n'agbata skewers. Wepụ ihe ọ bụla fọdụrụ marinade. Efere ma ọ bụ ihe dị ka nkeji 6, na-agbanwe ka ha na-acha aja aja, ruo mgbe ha ga-esi ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Sodium | 676 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 27 g |