Anyị na-ahụ ka apata ụkwụ ọkụ na-esiri n'ọkụ n'ụlọ anyị; anụ ahụ, anụ ahụ gbara ọchịchịrị . Ntucha ahihia ọhụrụ dị iche iche n'okpuru akpụkpọ ahụ bụ ụzọ dị mma nke na-eme ka ọkụkọ a ṅara n'ọkụ na-egbuke egbuke na-agbanyeghị ogologo oge na usoro.
Ejiri m ezigbo ngwakọta osikapa ọhịa, na salad mara mma, ọ dịghịkwa onye ga-echetụ n'echiche oge ntakịrị oge nri niile bịara.
Echefula apata ụkwụ dị ala! Nke a bụ ntụziaka ndị ọzọ nwere ike ime ka apata ụkwụ gị akụkụ ọkụ ọhụrụ gị.
Chicken Thighs gụrụ Gris na Gris
Ngwurugwu nke Chicken Thighs
Mmanụ aṅụ na-esi ísì ụtọ mebiri Chicken Thighs
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 nnukwu ma ọ bụ 16 obere basil doo
- 8 ọkpụkpụ ọkpọkọ, akpụkpọ ụkwụ na-egbuke egbuke (ihe dịka 2 ½ pound)
- Kosher ma ọ bụ nnu nracha na freshly ground ose nụrụ ụtọ
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- Minced chives na-edozi
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 425 ° F.
- Wepu akpụkpọ ahụ n'apata ụkwụ ọ bụla, tinye otu ma ọ bụ abụọ n'ime basil n'okpuru akpụkpọ ahụ. Oge na nnu na ose.
- Kpoo akwa dị arọ, ovenproof skillet n'elu okpomọkụ. Gaa mpekere anụ ọkụkọ ahụ maka ihe dị ka nkeji ise ruo mgbe akpụkpọ ahụ na-acha aja aja ma na-agbagharị, gbanwee iberibe ahụ iji nyefee pan na oven. Rie maka nkeji iri abụọ na ise, ruo mgbe esiri ya ọkụkọ (n'ime okpomọkụ dị n'ime 165F). Na-efe ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, fesa ya na chives.
Echefula banyere ezigbo marinade! Ụgbọ mmiri ndị a bụ azịza nke ịme ọkụkọ ọkụ ọkụ, NA na-enyekwa gị oge iji nwee mmasị na ya.
Naanị Marinade Ị Ga-achọ Mkpa: Dijon, Garlic and Lemon Ọ bụrụ na ịchọrọ ka otu onye gaa-iji marinade ka ị gbanwee mgbe ị dị obere na-esi nri, ọ bụ ya. Zuru okè maka ọkụkọ, anụ ezi, oporo, na ụdị azụ ọ bụla. Mkpụrụ Marinate maka ọ dịkarịa ala awa 4, ruo 12 maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ogwu maka minit 30 ruo 1, na azụ maka minit 30. Mkpụrụ mọstad na-enyere aka mee ka marinade ahụ dị ọcha, na-eme ka ọ dịkwuo oke ka ọ na-etinye aka na nri. Nke a bụkwa ezigbo mgbakwasa salad!
Ihe na-esi ísì ụtọ na-eme ka anụ ọkụkọ sie ike, ma ọ bụ abụba, nku, apata ụkwụ, ma ọ bụ dịka e si eji uzommeputa a, ọkụ azụ skewers. O yiri ka n'agbanyeghị nri ahụ, ụmụaka nwere ike ịga n'ihi na ọ dị njikere ịkwado ya.
Jamaican Jerk-Style Marinade Ọ bụrụ na ị nwere onye na-eri nri ihe oriri, Jamaican Jerk-Style Marinade na-abata na abụọ na-ama jijiji. Ọ dị ezigbo mma na anụ ezi na anụ ọkụkọ. Rụgharịa maka awa 4 ruo 12 na friji ahụ, ị nwere ike ma ọ bụ grill ma ọ bụ broil, dabere na ihu igwe ma ọ bụ ebe ị bi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 15 g |