M na-agbalịrị ịnọgide na-enwe unere na friza m maka ihe ọkụkụ dị ụtọ. Ee, ị nwere ike ime ka ndị na-eji ire ụtọ na-eme ka a na-agwa ya agwa ma na ngwakọta agaghị adị oke. Na, dị ka uru dị n'akụkụ, ị nwere ike ịfesa etinyere ajuju na breeze ma ọ bụ ihe oriri ma mee ezigbo nri na-edozi ahụ nke na-adị ụtọ. Ma laghachi na smoothies.
Ihe ọṅụṅụ ndị e ji yogọt na-emekarị bụ nri nkịtị na Middle Eastern na ire ụtọ dị iche iche na-ewu ewu ebe a na steeti. Echere m na ọtụtụ ndị na-ahọrọ ka ha nwee ezigbo nri maka nri ụtụtụ ma jupụta ha na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ịmalite mmalite nke ụbọchị. Blitz ya niile na blender, wụsa ya n'ime iko a na-ebugharị na ị nwere nri ụtụtụ na-edozi ahụ iji gaa.
Onwe m, Otú ọ dị, ọ na-amasị m ịme ka smoothies dị ka nchịkọta ehihie. Ihe dị mma ịlụ ọgụ n'ehihie ehihie na ọchịchọ m ịpụ na tebụl m ma na-aga na-arahụ. Ewoo, oge ọ bụla maka ịbanye kama onye smoothie nwere ike inyere aka mee ka m nwetaghachi ume. Ọzọ, agafeghị m n'ehihie ka m nwee ike iwepụta oge m iji tụlee ihe mgbu nke m chọrọ n'ime ire ụtọ m.
Akwukwọ na-abụkarị ihe siri ike na enwere m protein protein nke m na-enweta site n'ịgbakwunye yogọt. Nhọrọ nke yogọt dị gị, mana m na-aga na yogurt greekere. Ntakịrị mmanụ aṅụ na-enye ya dị ka ihe ụtọ nke na-enweghị nsị dị ka ice cream milkshake na pawuda fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ezi echiche.
N'oge a, echere m na ọ bụ ihe kachasị mma maka ndị Amerịka ka ha rie maka otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke bred arae ma ekweta na abụghị m. Ana m asọpụrụ ihe ndị ahụ. Otú ọ dị, ọ bụghị nri na-ewu ewu na Middle Eastern nri ma ọ bụ, n'ihi na ihe ahụ, na ọtụtụ ndị na-eri nri gburugburu ụwa. Otú ọ dị, Tahini bụ mgbanwe dị egwu. Paste pasame na-agbakwụnye ekpokpo ụtọ na-atọ ụtọ dị ka nke ọma dịka ụfọdụ protein na otu ụdị udeme ị ga-enweta site na ahụekereekere.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 Akwukwo ogwu
- 1 iko iko yogot nke Gris
- 1/2 iko mmiri ara ehi
- 2 Mmanụ aṅụ tablespoons
- 2 tablespoons tahini (sesame tapawa)
- 1/4 Teaspoon pawuda
- Nri nke nnu
- 4 Nnukwu ice cubes
Otu esi eme ya
Rịba ama: ka ifriizi anwụrụ, chere ruo mgbe ha tozuru oke, wepụ peel ahụ, belata na ọkara ma ọ bụ otu ebe ma tinye ebe ikuku dị na friza.
Iji mee ka smoothie, gbakwunye banana ahụ, yogot nke Gris, mmiri ara ehi, mmanụ aṅụ, pasame paste, pawuda, nnu na ice cubes ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dị ọcha. Puree ruo mgbe ọ dị ezigbo ire ụtọ, ọ dịghịkwa akpụkpọ ice ọ bụla fọdụrụnụ. Sụọ oyi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 253 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 12 g |