A na-ekpuchi ara ehi ndị a na nchịkọta nke ude mmiri, ihe ọṅụṅụ lemon, na garlic. A na-ekpuchi ọkụkọ ahụ na achịcha na-eko achịcha ma mee ka ọ bụrụ izu okè. Ihe omimi a na-eme ka mmiri ọkụ na-eme ka anụ ọkụkọ dị nro. Enwere onwe gị iji dochie ude mmiri na-egbuke egbuke na buttermilk ma ọ bụ yogurt Gris. Add teaspoons of hot sauce-Texas Pete's, Frank's, wdg. - na ude uto maka obere okpomọkụ. Ntughari nke ose cayenne ma ọ bụ osere Creole ma ọ bụ cajun bụ ihe ọzọ dị mma.
Mmiri ahụ na-egbuke egbuke na garlic marinade na-agbakwụnye akwara na ọkụkọ ọkụkọ, ọ dịkwa mfe idozi na ime. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ọhụrụ ị ga-esi mee ka ọkpụkpụ anụ ọkụkọ sie, ụzọ nchịkọta a bụ nhọrọ magburu onwe ya.
Enwere onwe gị iji dochie ọka crumbs, ma ọ bụ jiri panko crumbs maka mkpuchi crunchier. Maka ụfọdụ ekpomeekpo uto, gbakwunye teaspoons 3 ruo 4 nke gramme Parmesan na-ata nri na ngwakọta.
Jirinụ ọkụkọ ọkụ na-eme ka poteto a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ fries na akwụkwọ nri na steamed nye nri ezinụlọ na-eju afọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup ude mmiri
- 3 tablespoons lemon juice (ihe ọṅụṅụ nke 1 lemon)
- 1/4 teaspoon Worcestershire ihendori
- 1/4 teaspoon paprika
- 1 garlic garlic, mashed na minced (ma ọ bụ karịa)
- 1/4 teaspoon seasoned nnu
- 1/8 teaspoon ose
- 4 ruo 6 boneless chicken breast halves
- 1 1/2 iko akọrọ breadcrumbs (larịị)
Otu esi eme ya
- Na akpa ma ọ bụ nnukwu efere , jikọta ude mmirimmiri, ihe ọṅụṅụ lemon, ihe dị na Worcestershire, paprika, garlic, salt seasoned, and pepper. Debe anụ ahụ ọkụkọ na nnukwu efere ma gbanwee ha ka ha kpuchie. Kpuchie na refrigerate maka ọ dịkarịa ala awa abụọ ma ọ bụ n'abali.
- Mee ka oven ahụ ruo 350 F (180 C / Gas 4). Dee akwukwo akwukwo a na-emeghi emetuta na mpempe akwukwo ma kpochapu ya na ihe eji esi nri.
- Tinye nri achicha na obosara obosara.
- Wepu oke ara ehi site na ude mmiri na-egbuke egbuke ma kpoo iberibe ya na achicha .
- Debe ọkụkọ a kpochara na tebụl a kwadebere.
- Na-eme ka ọkụkọ na ọkụ dị ọkụ ruo minit 35 ruo 45, ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro ma ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ. Mkpụrụ ọkụ kachasị dị ọkụ maka ọkụkọ bụ 165 F (74 C). Iji chọpụta maka ịba ụba, tinye ụda ọkụ na-agụ ọkụ na-agụnye ozugbo n'ime ọkụkọ ọkụkụ kachasị.
- Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkụkọ dị oke ma ọ bụ dị ezigbo mkpa, gbanwee oge nri dị ka ọ dị. Lelee oke ọkụkọ dị ọkụ mgbe ihe dị ka minit 25 ruo 30.
Hụ Mbadamba Ụdị Mkpụrụ na Nchekwa Nri Atụmatụ
Atụmatụ na Ụdị
- Wụnye ọkụkọ achicha ahụ na pasent abụọ nke bọta bọta tupu ị tinye ya na oven.
- Dị ka American Heart Association si kwuo, ọkụ ọkụ nke na-ebu ibu bụ ihe dịka 3 ounces. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkụkọ buru ibu, ị nwere ike ịchọta ha na ọkara iji mee ka cutlets dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eji chicklets chicken ma ọ bụ na-arahụ ọkụ ọkụ ara na uzommeputa, lelee maka donness mgbe ihe dị ka 25 nkeji.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1013 |
| Ọnụba abụba | 56 g |
| Abụba buru ibu | 17 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 21 g |
| Cholesterol | 302 mg |
| Sodium | 577 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 94 g |