Nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe isi tinye ụtọ ekpomeekpo na steak. Ọ bụ ezie na nkedo ntanetịghị mkpa enyemaka na ngalaba ekpomeekpo, anụ ezi yiri ka ọ ga-eme ka ọ dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta steak, ọ ga - enye gị nhọrọ nke ụdị anụ ezi iji mee. Enwere m ike ịkpụ ma ọ bụ obere anụ ezi ose maka efere a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 faịlụ mignon (ihe dị ka 1 1/2 sentimita asatọ)
- 4 mpekere nke ezi anụ ezi
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL nnu mmiri
- 1/2 teaspoon / 2.5 keadighi rarii ala nwa ose
Otu esi eme ya
- Ghaa ihe na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ. Oge abụọ nke steak na nnu na ose oji.
- Jiri nlezianya kechie steaks na anụ ezi. Ị nwere ike ịkpụ anụ ezi ma ọ bụrụ ogologo oge. Nwee obi ike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Gaa na mmiri na-esi nri maka ihe dị ka nkeji 5 kwa n'akụkụ. A gha na-acha anụ ezi anụcha, ma ọ bụghị nke ọma na-agba chaa chaa.
- Ozugbo a kụrụ ya ka ọ bụrụ ihe na-amasị gị , wepụ ihe ndị na-esi n'ọkụ na- ezuru ma hapụ izu ike maka nkeji ise tupu ị na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 358 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 173 mg |
| Sodium | 483 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 61 g |