Nri akwukwo nri na akwukwo nri ogwu bu ihe zuru oke zuru oke maka oge oyi; ụbọchị oyi ndị ahụ mgbe ọ dị gị mkpa ikpo ọkụ ma zụọ ya. Ya mere, olee ihe nwere ike ịka mma karịa nri a na-edozi ahụ na ihe a na-agwa ya, iji kwado gị site na ihu igwe oyi? Mee ka efere ahụ jupụta na mgbakwunye nke achịcha na bọta.
Enwere onwe gị ịgbakwunye ihe ndị ọzọ na-eri nri na ofe; ụzọ dị ukwuu ị ga-esi jiri ihe ọfụma mee ihe.
Na niile vegetab
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwere ike na- acha ọcha ọcha , ** drained.
- 50g / 2oz bọta butter
- 1 nnukwu yabasị, nke a kpochapụrụ
- 1 garlic garlic, chopped finely chopped
- 1 nnukwu efere, peeled na finely chopped
- 1 celery stalk, finely chopped
- 1 liter / 2 pints akwukwo nri ngwaahịa
- 1 nwere ike igbutu tomato, na ihe ọṅụṅụ
- Nnukwu tuo nke akpọnwụwo thyme
- 1 tsp shuga
- 1
- akwukwo akwukwo , ohuru ma obu mikpo
- Nnu mmiri na ose
- 2 tbsp finely chopped leaf leaf pasili iji na-eje ozi
Otu esi eme ya
Na-eje ozi 4
- N'ime nnukwu ihe oriri ma ọ bụ ite na-agbanye mmiri, tinye yabasị ma jiri nwayọọ nwayọọ sụgharịa ruo mgbe ị ga-ahụ na ị na-eme ka ngwakọta ahụ na-ebubata.
- Tinye garlic na esi nri maka minit 2 ọzọ na-elezi anya ka ị ghara ire dị ka nke a ga-emebi ofe site n'ime ka ọ dị ilu na acrid. Ọzọ gbakwunye carrots na celery na esi nri maka minit ise ọzọ.
- Na pan tinye ngwaahịa, agwa, tomato, thyme, sugar na bay akwukwo na-ewetara obụpde. Belata ka ị na-ehicha. Richaa nri nke ọma maka minit 30, ma ọ bụ ruo mgbe karọt na celery dị nro - zere ịsọgharị iji gbochie agwa ịmalite. Mgbe isi nri, wepụ akwukwo akwukwo.
- Tinye ọkara ofe na ihe oriri na puré. Mee ka puré laghachi na pan na oge iji detụ ire.
- Iji na-eje ozi, na-agbanye n'ime ọkwá ọkụ na-eji eji pasili eme ihe. Na-efe ofe na nnukwu nnukwu efere dị ka isi ihe, ma ọ bụ obere akụkụ dị ka onye na-amalite.
** Gịnị na-amasị iji?
Ụdị kacha mma ị ga-eji mee ihe n 'uzommeputa a bụ agwa ọcha dịka haricot blanc ma ọ bụ nnukwu Cannelini. Otú ọ dị, e nwere ndị ọzọ ịhọrọ site na itinye mgbanwo ahụ. O nwere ike ịbụ obere bekee ma ọ bụ obere nwa bean. Ọtụtụ ụlọ ahịa ndị dị na UK na-ere azụ nke agwa agwa; ihe ndị a na-etinye ọ bụghị naanị dịgasị iche iche na ofe, ma mee ka ọ maa mma.
Iji Mkpụrụ Na-asụ Mịrị E Ji Eke Ogbe
Ọ bụrụ na ị nwere agwa a mịrị amị, gbanye ha n'otu abalị n'otu nnukwu nnukwu efere ma ọ bụ ite. Esi nri dị ka a gwara ya na ihe ndị a na-esite na ya. Jiri agwa dị ka ị ga-esi mee nhazi maka mkpọ mkpọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Ọnụba abụba | 13 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Sodium | 258 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 13 g |
| Protein | 16 g |