Nke a bụ ihe dị nro na anụ ọkụkụ na-amị mkpụrụ na poteto, carrots, na broth thickened. Nzucha bụ ihe jikọrọ ihe ndị mejupụtara. Nri amịrị nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ na-ekpokpo ekpokpo anụ karịa naanị mmiri ma ọ bụ ngwaahịa.
Enwere onwe gị ịgbakwunye rutabaga ma ọ bụ mụbaa akwụkwọ nri na stew. Rutabaga ga-abụ ihe mgbakwunye dị mma, ma ọ bụ tinye ụfọdụ peas ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ obere oge tupu e mechie stew.
Ihe Ị Ga-achọ
- Ogbe anu abuo abuo (ma obu ihe ndi ocha)
- 2 na 3 teaspoons mmanụ ihe oriri
- 1/2 teaspoon nnu nnu
- 1 cup eyịm (chopped)
- 1 ike / 10 1/2 ounces nke a na-amị na-amị mkpụrụ (ma ọ bụ tụkwasị
- nri anu ehi bara uru )
- 3 iko poteto (diced)
- 2 iko carrots (diced)
- 2 ribs celery (bee n'ime 1/2-anụ ọhịa iberibe)
- 2 tablespoons niile-nzube ntụ ọka
- 1/3 iko mmiri (oyi)
- Nnu a na-eme ka ọ dị ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Bee ihe bee n'ime obere cubes.
- Kpoo mmanu ihe oriri na oven ma obu nnukwu ulo; gbakwunye anụ ehi, nnu a na-esi nri, na chopped eyịm. Kuki, na-atụgharị ugboro ugboro, na-agbanye okpomọkụ maka ihe dị ka minit 10 ruo 15, ruo mgbe a na-agba anụ ahụ n'akụkụ niile ma belata eyịm dị nro. Gbanyụọ oke abụba ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Gbakwunye efere amịrị na mmiri ọkụ na ite ahụ ruo mgbe mmiri mmiri dị ihe dịka sentimita 1 karịa anụ ehi. Kpuchie ma belata okpomọkụ na ala. Kpuchie ma simmer 1 1/2 2 awa ma ọ bụ ruo mgbe anụ ahụ dị nro.
- Tinye poteto, carrots, na celery. Kpuchie na esi nri, na-emegharị oge, ruo oge 20 ruo 30, ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.
- Iji kpoo stew, jikọta ntụ ọka ahụ na 1/3 iko mmiri oyi; nwuo ruo mgbe ị ga-eji ire. Jiri nwayọ kpanye ngwakọta ntụ ọka n'ime ite ahụ n'otu ntabi anya, na-eji ihe dị mkpa iji mee ka stew dị oke ka ịchọrọ ya.
- Tinye ose na uto maka oge, na-agbakwunye nnu nnu ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Atụmatụ ọkachamara
- Maka nri nri obi, nkwụnye aka gị, na-etinye pasent abụọ nke ọka bali dịka minit 45 tupu e mechie stew.
- Tinye ihe dị ka 1/4 ruo 1/2 iko mmanya na-acha uhie uhie na mmiri maka ekpokpo ụtọ ọzọ.
Reader Comments
"Ntụziaka a dị oke ụtọ ma dị mfe ime, M gbakwunyela Red na Yellow akwụkwọ dị ka mgbakwunye na ọ karịrị nnọọ ihe m na-atụ anya ya. Deane
"O juru m anya nke ukwuu na ihe nchịkọta a dị mfe. O juru di m anya ịchọpụta na m mere ya ka ọ ghara ịnwụ, o were ihe dị ka minit 30 iji kwadebe ya. nke a dị ka nri oyi. M kwuru - Ọ dịla n'otu ụbọchị "SC
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 582 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 36 g |