Ihe uto na-eme ka okpukpu abụọ dị mma nke ọma na ude mmiri a na-edozi-nke na-adịghị mma. Gbalịa jiri ya na pasta, osikapa ma ọ bụ quinoa mee ihe a maka nri abalị dị mfe, ma ọ bụ jiri ya na-eri nri ravioli maka nri nnukwu nri ezinụlọ.
Na-eje ozi 4
Ihe Ị Ga-achọ
- 10 oz. mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, (thawed ma ọ bụrụ na oyi)
- ¼ iko olive mmanụ
- 2 T. Ntụ ọka
- ¼ iko finely diced ọcha eyịm
- 2 ½ iko chaa chaa, ajuju a na-agwaghị agwa (jiri ejiji na-eji ndị na-eme nkịta, dị ka Silk)
- ½ t.- 1 t. nnu, ma ọ bụ ka o sie ụtọ
- Ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Obụpịa ọtụtụ iko mmiri n'ime ihe dị iche iche ma ọ bụ ihe dị na ya. Tinye ncha na colander ma ọ bụ ụgbọ mmiri na steam n'elu mmiri esi mmiri, ihe dị ka nkeji 3. Mee ahihia na nnukwu efere na-ekpuchi ka ị na-ekpo ọkụ mgbe ị na-eme ihendori.
- Mee ude ihendori. Na obere obere ihe oriri na obere okpomọkụ, kpoo mmanụ. Tinye ntụ ọka ahụ ma sie nri maka ihe dị ka nkeji 2, na-emegharị mgbe niile site na waya na-ama jijiji ruo mgbe ị ga-adị ire. Na-aga n'ihu na nwuo, gbakwunye soymilk na eyịm ma wetara simmer maka ihe dịka 4 ruo 5 nkeji. Nnu na ose nụrụ ụtọ.
- N'ime ihe oriri ma ọ bụ blender, jikọta akwụkwọ nri na ude ihe ntanetị, na-amịpụta ọtụtụ ugboro ka ngwakọta ahụ dị nro, ma ka nwere akụkụ mpempe akwụkwọ nri na yabasị. Na-arụ ọrụ ya n'onwe ya dị ka akụkụ nke mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi ma ọ bụ na pasta ma ọ bụ osikapa dị ka ọbịbịa.
** Ntụziaka a kwesịrị ekwesị maka mmiri ara ehi, enweghị lactose, na nri ndị anaghị eri anụ, kama dịka n 'uzụmebe ọ bụla a chọrọ maka ndị nwere allergies ma ọ bụ ihe mgbochi nri, jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ nri niile nke ọma iji jide n'aka na e nweghị mmiri ozuzo zoro ezo ihe oriri (ma ọ bụ ndị ọzọ allergens, ma ọ bụrụ na ndị a metụtara gị).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,010 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 5 g |