Ọ na-adịrị gị mfe ime ihe ọ bụla ị na-eche; ha bụ naanị ntụ ọka na nsen. Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ọ bụla ị na-eme ihe ọ bụla, jide n'aka na ị ga-achọpụta Nzọụkwụ Nzọụkwụ site na Nzọụkwụ Ntuzi iji hụ na usoro ahụ dum na-apụta.
Rịba ama: I nwere ike ikpo ọkụ ndị a na-ekpo ọkụ ruo mgbe ha kpochara kpamkpam ma debe ha na akpa ikuku na-ekpo ọkụ n'ime okpomọkụ nke ụlọ ruo otu ọnwa. Enwere ike ịnwa ịdebe ha n'ime ngwa nju oyi iji mee ka ha "dị ọhụrụ." Zere ọnwụnwa a. Ọ bụ ihe dị ịtụnanya, ma ọ bụ eziokwu na ha na-agbanye mmiri nke ọma karịa ka ha na-eme n'ime friji ahụ, ebe ha ga-esi na ya.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 na-etinye ntụ ọka ntụ ọka niile, gbakwunyekwuo maka ịkpụgharị ihe ndị ahụ
- 2 nnukwu àkwá
- 1/2 teaspoon ezigbo osimiri nnu
Otu esi eme ya
- Gwakọta ntụ ọka ahụ na nnu n'ime nnukwu efere ma ọ bụ rụọ ọrụ dị ọcha. Mee olulu mmiri na etiti, ihe dika "efere" nke ntụ ọka ka ijide àkwá, ma gbaa ya nsen.
- Jiri mkpịsị ụkwụ na-akụ nsen ma jiri nwayọọ nwayọọ malite itinye ntụ ọka ahụ n'ime nsen (ka ị na-eti ha ihe, ha ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ewere ụfọdụ ntụ ọka site n'akụkụ ọnụ ebe nsen na-ezute ntụ ọka ahụ).
- Nọgide na-akpali ma na-adọta nsị ntụ ọka ruo mgbe ụdị mgbochi siri ike. Na mgwakota agwa ga-nke nnyapade. Echegbula, ị ga-arụ ọrụ n'ime ntụ ọka ọzọ n'otu oge. Ntụ ọka buru ibu na ugbu a na ntụ ọka nke ọ dị mkpa iji tụgharịa ihe ndị ahụ ga - eme ka ọ bụrụ ihe akọrọ na-adọrọ adọrọ kama iji obi ụtọ na njedebe.
- Ghichaa mgwakota agwa ahụ n'elu ụlọ ọrụ nke ọma. Jiri aka nke ọma, kpochaa ntụ ọka ahụ, na-etinye ihe ntụ ọka ka ọ bụrụ ihe dị mkpa iji mee ka ọ ghara ịrapagidesi ike ma ọ bụ rụọ ọrụ ma ọ bụ aka gị, ruo mgbe mgwakota agwa ahụ dị nro ma guzosie ike, ọ gaghịkwa adịgide. Nke a na - ewe minit 5 ruo 10 maka ọtụtụ ndị mmadụ.
- Ghichaa mgwakota agwa ya na mkpuchi plastik ma mebie ya maka ọ dịkarịa ala minit 30 ruo n'otu abalị.
- Kewaa mgwakota agwa n'ime iberibe 2 ma jiri otu ọkara nke mgwakota agwa ahụ na-arụ n'otu oge. N'ebe a na-echekwa nke ọma ka ị ga-esi na mpempe ọka ahụ chọrọ (ọ bụla site na 1/4 nke anụ ọhịa gaa na akwụkwọ dị mkpa-oku a bụ nke gị!). Jide n'aka na ị ga-agbanwe ma ọ bụ na-agbanwe mgwakota agwa n'etiti pasent ọ bụla nke ntụgharị ahụ iji wepu ntụ ọka ahụ ka ị ghara ịrapara na-arụ ọrụ n'elu. Na-ekesa ihe niile na ntụ ọka-gụnyere ibudata ntụ ọka ahụ ma na-arụkwa ọrụ ahụ ọzọ-dị ka ọ dị mkpa iji gbochie agwọ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu efere, ị nwere ike iji nke ahụ kama ntụgharị ntụgharị, ọ bụrụ na ịchọrọ.
- Jiri mma ma obu Pizza kpochapu wheel iji kpoo okpu. Ị nwere ike ime ya ka ọ dị warara ma ọ bụ n'obosara dị ka ịchọrọ, ma belata ha ruo oge ọ bụla o kwere mee iji hụ na ị na-eji oge nri.
- Doo akwa na akwa ma obu kpocha nkpu ma kpoo ha ruo mgbe ha ga-esi nri. Na-agagharị ma na-egbutu ndị fọdụrụ na mgwakota agwa.
- Obụpde ihe ndị ahụ na mmiri salted ruo mgbe obi dị nro. Sichaa ma jiri bọta ma ọ bụ cheese mee ihe, na swi, ma ọ bụ na soups.
Na-eche ihe ị ga-eme ha? Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọzọ, gbalịa ha na Chicken Noodle Soup .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 729 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 10 g |