Ngwongwo a na-ekpo ọkụ dị njikere na nkeji. Ị nwere ike iji akwụkwọ nri a na-atụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụrụ na ị chọrọ, maọbụ ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị nwere.
Naanị gbanye ihe mgbochi kpọnwụrụ akpọnwụ n'okpuru mmiri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na oven oven, ma kpoo ya nke ọma. Mkpụrụ vaịn a na-ekpo ọkụ nwere nnukwu mmiri; ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke ọma, ọ ga-eji ntụziaka gị mee ihe. Kpochapu akwụkwọ nri oyi na-acha. Gbakwunye mpempe akwụkwọ oyi na nsen mgbe a kpochapụrụ ha, wee kpoo ọkụ. Jụọ ozi ozugbo.
A pụkwara ịmepụta uzommeputa na elu ndị ọzọ. Osisi ma ọ bụ mọstad ma ọ bụ mkpụrụ osisi mọstad ga-atọ ụtọ, ma ha siri ike-nchịkọta. Jiri ha ma ọ bụrụ na ịchọrọ ndị ahụ. Ị nwekwara ike ịgbakwunye ahịhịa dị iche iche na nhazi a. Ụfọdụ basil ọhụrụ na pasili pasili ọhụrụ ga-adị ezigbo mma. Ụfọdụ grabs ma ọ bụ shredded Colby, Pepper Jack, ma ọ bụ provolone chiiz ga-abụ nnukwu na nsen ndị a.
Na-esite na ntanetị a ma ọ bụ sausaji , ihe ọṅụṅụ oroma, mkpụrụ ọhụrụ , na kọfị kọfị na mmiri oyi na-atụ maka ụtụtụ nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 (12-ounce) ngwugwu nwa akwukwo akwukwo
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1/2 iko yabasị (minced)
- 1 garlic clove (minced)
- 1/4 iko arọ ude
- 8 àkwá (amia)
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- 1/2 teaspoon Fikiere thyme epupụta
- 1/4 iko achịcha Parmesan (grated)
Otu esi eme ya
- Na-ekpochapucha na-egbutu akwukwo akwukwo nwa.
- Kpoo mmanu mmanu na akwa skillet buru ibu ma kpoo yabisi na garlic ruo mgbe obi siri ike, ihe di ka nkeji ise, na-emeghari ugboro ugboro.
- Gbakwunye spina chopped na skillet na esi nri, na-emegharị mgbe mgbe, ruo mgbe spinach dị nro, ihe dị ka minit ise na asaa. Jide n'aka na ị ga-esi nri nke a ruo mgbe mmiri nke si na spinach pụta.
- Na nnukwu efere, kpoo ude dị arọ na nsen, nnu, ose, na thyme ruo mgbe ụfụfụ.
- Tinye akwa ngwakọta na skillet ma kpoo ma bido ka nsen ahụ na-agbacha akwụkwọ nri, ihe dịka 4 ruo 5 nkeji. Wụsaa cheese na ije ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Ọnụba abụba | 25 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 438 mg |
| Sodium | 370 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 21 g |