Salad Ntụziaka na-emepụta nri na-adịghị mma

Pasta nwere ike ọ gaghị abụ ihe mbụ nke na-abata n'uche mgbe ị na-eche banyere nri dị ala, ma ọ bụrụ na ị na-achọ salad pasta na-abụghị abụba, nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mma na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mma.

Na ya n'onwe ya, pasta bụ nri na-abụchaghị abụba, ya na gram 1,34 grams naanị maka nri abụọ. Ihe na-enye ndị na-enye pasta ya rap bụ nke ukwuu nke ndị mmadụ na-eri ya, na ihe ndị a na-etinye na ya. Onu ogugu abuo nke elbow na-ekpochapu aka na-abia ihe dika okara iko nke pasta nri, nke di anya site na ndi ozo na-eje ozi na ulo nri ndi na-adota calorie. Achọghị ịkọ abụba dị na cheese, mmanụ na anụ ndị e ji edozi ọtụtụ efere pasta.

Nke a na- eri anụ anaghị eri anụ ma na-emegharị ahụ na-eme ka ọ laghachi azụ n'akụkụ niile na-adịghị mma nke onyinye. Ọ na-ejikọta obi ọhụrụ nke atịchok nke atịchok, yabasị, mgbịrịgba bell, mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ na mkpụrụ oliv ndị na-acha odo odo maka nri ma ọ bụ isi ihe dị oke mma maka azụ azụ. Akwukwo nri nke kachasi nma bu ihe ndi ozo kacha mma ma jiri okpu salad na-emecha ya na saa ocha.

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 1/2 iko bowtie ma ọ bụ chipcrew pasta
• 1 cup broccoli, bee obere
• 1 12 nwere ike ịchọta mmiri nke atịchok nke mmiri-mmiri, na-ehicha ma na-egbutu ya
• 1 acha odo odo na-acha odo odo, diced
• 1 acha uhie uhie ma ọ bụ agba odo odo, diced
• 1 12 nwere ike na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, drained na diced
• 2 ọkara-mkpụrụ osisi tomato, diced
• 1/4 iko sliced ​​osisi oliv
• 2 tablespoons chopped basil ọhụrụ
• 3/4 iko abụba na-enweghị abụba Italian salad dressing
• Nnu na ose nụrụ ụtọ

Otu esi eme ya

1. Nri pasta dika ntuziaka ngwugwu na mmiri salted ruo al dente. Igbapu ma kwe ka icho.
2. Jiri nwayọọ nwayọọ na-agbọgharị broccoli, ruo mgbe ọ dị nro.
3. Na nnukwu nnukwu efere, jikọta pasta pasta, broccoli na ihe oriri na oge na-atọ ụtọ na nnu na ose.
4. Kwe ka ị na-ekpuchi na friji dịkarịa ala otu awa tupu ị na-eje ozi. Buru uzo tupu gi eje ozi.

* Cook si Cheta:

• Ntụ ọka a na-eri nri nwere ike ịmị ụtọ mushy ma na-agbaji iche na efere. Mee ka onyinye ahụ sie nri, ma hụ na ị ga-ele ya anya nkeji abụọ tupu oge nri na igbe. Esi nri ruo mgbe pasta ahụ rutewo ederede mmiri na nke chewy, nke a na-akpọ "al dente."