Nchikota akwukwo nri ndia abughi ihe obula, nke juru m anya mgbe m choro ya. Enwere m mmasị na agba nke peas na ọka ọnụ, na ihe odide ha na ihe ọkụkọ ha na-arụkọ ọrụ. Ụgha abụọ ahụ dị ụtọ, obere, ma buru ibu ma bụrụ nke zuru okè mgbe ejikọtara ya na bọta, garlic salt, na thyme. Ị nwere ike iji oge ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ; tinye garlic garlic, ma ọ bụ jiri basil ma ọ bụ marjoram na ebe nke thyme leaves.
Na-arụ ọrụ nchịkọta ngwa ngwa a dị mfe ma dị egwu n'akụkụ ihe ọ bụla site na anụ ọkụkọ na-eri anụ na meatloaf na steak ma ọ bụ azụ. Ọ bụ nri nri zuru oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko oyi kpọnwụrụ nwa peas
- 2 iko ọcha na ọlaedo frozen ọka
- 2 Ttablespoons butter
- 1/2 teaspoon garlic nnu
- 1/2 teaspoon Fikiere thyme epupụta
Otu esi eme ya
Tinye peas na ọka n'ime nri ndakwa nri na-ekpo ọkụ. Wụsaa akwụkwọ nri na 1/4 iko mmiri.
Na-ekpuchi casserole na eriri plastik ma ọ bụ mkpuchi, weghachite otu akụkụ iji kwupụta, na ngwa ngwa ndakwa nri akwụkwọ nri na elu 6 nkeji. Mee ka akwụkwọ nri ahụ dị nwayọọ. Mgbe ahụ, ngwa ngwa ndakwa nri nke peas na ọka, kpuchie, maka nkeji 2.
Dichaa akwụkwọ nri ndị ahụ nke ọma ma weghachite ha na efere ihe oriri. Gbakwunye butter na seasonings na akwụkwọ nri.
Jiri nwayọọ, mgbe ahụ, ngwa ndakwa nri, ekpuchighi, maka nkeji 1 ruo mgbe agbaze bọta na akwụkwọ nri na-ekpo ọkụ. Kwesịrị ịnọ ruo minit abụọ na mbara ala ka okpomọkụ wee kesaa, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekesa, ma jee ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Ọnụba abụba | 47 g |
| Abụba buru ibu | 29 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodium | 290 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 6 g |