Pọọpọ oyi a na mmiri ara ehi smoothie nke si Dominican Republic ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị mma ma dị jụụ n'ụbọchị ọkụ. Ọ dị mma, ị nwere ike ọbụna ijere ya ozi dịka nzacha. Christopher Columbus akpọghị "mkpụrụ nke ndị mmụọ ozi" n'efu. Nri nke mkpụrụ osisi ahụ yiri nke mango, ma ọ bụghị dị ka anụ ọhịa. Tinye ụfọdụ vanilla na mmiri gwakọtara maka mmiri ọṅụṅụ nke eluigwe.
Atụmatụ na Ụdị
- Papayas bụ nwa amaala na Central America, ma ha na-eme nke ọma na Puerto Rico, Hawaii na mpaghara ndị ọzọ nke United States. Ị nwere ike ịzụta ha kwa afọ, mana ha na-akacha mma na mmalite oge okpomọkụ nakwa na ọdịda. Ha nwere ike ibu ihe ruru sentimita 20 n'ogologo, mana otutu n'ime ndi ịchọta maka ire ere ahia di obere, ihe dika sentimita asaa. Anụ ahụ kwesịrị ịdị na-egbuke egbuke, ma ọ nwere ike ịnwe ụfọdụ odo ma ọ bụ pink na-adabere na ogo nke papaya.
- Họrọ uhie uhie / oroma ma ọ bụrụ na ị ga-eji ha n'ime awa iri abụọ na anọ ma gụgharịa ha ruo mgbe ị dị njikere ọkụ ọkụ gị. Ọ bụrụ na ha ka na-acha odo odo - ọbụnadị na nkedo ole na ole n'ebe a ma ọ bụ n'ebe ahụ - ha ga-achọ ụbọchị ole na ole na ụlọ okpomọkụ ka ha mechaa zuo oke. Ogologo oge na-adabere n'otú edo edo ha na-egosi.
- I ghaghị iwepụ mkpụrụ ahụ tupu ị na-eme ezigbo ihe. Ha na-eri nri, ha agaghị emerụ gị ahụ, kama ha ga-ewepụ ihe nchịkọta n'ihi na ha nwere uto dị ilu. Ịchụpụ ha dị ezigbo mkpa.
- Tinye a sliced na peeled banana ka blender ma ọ bụ ihe oriri na-emepụta maka mmetụ aka. N'ezie, ị nwere ike itinye otu mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọ bụla kachasị mma iji mee ka ire ụtọ a bụrụ nke gị.
- Ị ga-elekọtakwa ahụ ike gị mgbe ị na-eme ka ị dị jụụ. Papayas dị elu na vitamin A na vitamin C ekele ha beta-carotene ọdịnaya. Mkpụrụ vitamin abụọ ahụ bụ antioxidants ma kwadoro ahụike ahụ. Papayas nwekwara papain , enzyme nke na-enye aka mgbaze.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 pọọpọ ọka
- 1/2 iko mmiri ara ehi
- 3 iko ihe ọṅụṅụ lime tablespoons
- 1/2 teaspoon
- icha mmiri richa (nke a na-achacha acha )
- 1/4 iko shuga
- 1/2 teaspoon vanilla wepụ
- 1/2 iko ice (anuahade)
- Garnish: Lime wedges
Otu esi eme ya
- Kpoo ya, wee bee ya n'ọkara n'ogologo ma wepu osisi. Na-atachasị anụ ahụ.
- Debe ya na ihe ọ bụla ma e wezụga nchịkọta lime n'ime ọkụ eletrik ma ọ bụ ihe oriri.
- Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ maka 20 ruo 30 sekọnd ruo mgbe ngwakọta dị mma na oke.
- Wụnye smoothie ahụ n'ime iko gụrụ mmiri. Ghichaa ya na udu mmiri, ma jee ozi n'otu oge.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 7 g |