Otu esi eme ka obere calorie Berry Crumble

01 nke 04

Otu esi eme ka obere calorie Berry Crumble

Leba anya na akwukwo ihe omumu maka obere calorie a di ntakiri, i ga-ahuta na i nwere ike ime obi gi nke oma site n'inye mmiri n'ime ihe di nma nke a na-adi nma! A na-ejupụta vitamin C na blueberries na raspberries, na blueberries na-enye phytochemicals nke nwere ike inwe ezigbo mmetụta na ahụ ike gị. N'elu ogwu a na ngwakọta nke oats ogugu nile, nke na-enye otutu nke eriri ma gosiputa ighota uzo abuo na LDL cholesterol. Gbakwunye na nke ahụ obere mkpụrụ nke chopped walwuts nke bara ọgaranya na phytochemicals na abụba ndị dị mma na ị nwere onwe gị nzacha ahụike! O doro anya na a na-agbanyekwu shuga maka ntakịrị ụtọ ọzọ, ma lelee òkè gị ma nwee obi ụtọ n'enweghị oke obi amamikpe!

Iji mee ka obere calorie bry crumble, ị ga-ebu ụzọ chịkọta ihe ndị dị mkpa. Ị ga - achọ:

3/4 iko bred blue (ma ọ bụrụ na tomato)

3/4 iko raspberries ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na-acha (tụgharịrị ma ọ bụrụ na tomato na-eme oyi)

1 Nri ogwu ihe ọṅụṅụ

2 Tbsp granulated sugar

1/2 cup akpọrepu otis

1/4 iko juru shuga shuga

2 Tbsp chopped raw walnuts

1 Tola canola mmanụ

1 tsp ala pawuda

1/4 tsp nnu

02 nke 04

Kwadebe Berry Na-ejuputa

Nke mbụ, jide n'aka na ị na-ebugharị ọkụ ahụ ka ọ bụrụ na a na-achịkọta bred gị, oven ga-ekpo ọkụ ma dị njikere ime ya! Kpochapu ọkụ na 375 ° F.

Ugbu a, na nnukwu efere na-esi na ya, jikọta tomato. Buru n'uche na ọ bụrụ na ị na-eji tomato kpọnwụrụ akpọnwụ, ị ga-achọ ịmị ha tupu ịmalite. Ị nwere ike ime nke a ma ọ bụrụ site na itinye ha na friji maka awa ole na ole tupu ịmalite, ma ọ bụ site na ịsacha ha na mmiri dị jụụ na nnukwu nkwonkwo. Kedu ụzọ ọbụla, jide n'aka na ị na-ekpochapụ mmiri ọ bụla na-erugharị site na ịpị akọrọ na akwa akwa.

Gwunye sugar granulated n'elu tomato, ma na-ekpuchi ihe ọṅụṅụ oroma itinye uche n'elu tomato. Gwakọta sugar ma tinye uche na tomato ruo mgbe agwakọta ihe niile.

Wepu ihe mpempe ihe na-adịghị emeri nke anụ ọhịa asatọ na-adịghị emetụta ihe ọkụkụ, ma wụsa tomato n'ime ite.

03 nke 04

Kwadebe Topping

Iji kwadebe ihe ndị ahụ, wụsa oats ka ọ ghọọ nnukwu efere. Gbakwunye sugar shuga. Mgbe ahụ, fesa pawuda ala na nnu n'ime oats. Jiri ndụdụ, jikọta oats, shuga shuga, pawuda, na nnu ma jide n'aka na a na-atụgharị ha ọnụ.

04 nke 04

Iri Berry Crumble

Ugbu a, fesa oat ngwakọta nke ọma n'elu nchịkọta bred, na-ejide n'aka na ị ga-ekpuchikwa ọnụ ya. Debe beri ahụ na oven, na-akpọọ nkụ maka nkeji iri abụọ na ise, ruo mgbe ngwakọta beri na-amalite ịkwakọ n'akụkụ akụkụ nke eji megharịa ọnụ. Wepu, ma kwe ka jụụ maka minit iri.

A na-eji efere a arụ ọrụ kachasị mma n'oge na-adịghị anya mgbe ọ na-eri ya ka ọ dị mma ma na-ekpo ọkụ. Ọ na-atọ anyị ụtọ iji obere obere kporo nke yogurt kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ obere ice cream .

Na-eje ozi 4

Site na-eje ozi calories 183, abụba 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Rịba ama: Ị nwere ike iji obere ramekins mmadụ ọ bụla chọọ ya. Ha na-eme ezigbo nri nke onye ọ bụla iji nwee obi ụtọ. Naanị kewaa ngwakọta beri na ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ramek ahụ anọ mgbe ị na-akwadebe ka akpọọ nkụ na bry crumble.

Ime ka beri bichaa dika esi enye ya ntụziaka. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na ramek nke ọ bụla ga-adị obere, malite ịchọta ihe ị ga-eme maka ịṅụ ihe mgbe ihe dị ka nkeji iri na ise. Obere obere beri crumbles kwesiri ka esi ya ihe dika nkeji iri abuo.