Oats nke ehihie bụ otu n'ime nri ụda kachasị ngwa ngwa, dị mfe, na ahụ ike, karịsịa maka ụtụtụ ọrụ mgbe oge iji kwadebe nri ụtụtụ na-edozi ahụ adịghịzi.
Dị ka aha ahụ pụtara, ụtụtụ a na-ewe "n'otu ntabi anya" ịbịa ọnụ. N'abalị gara aga, jikọta oporo na-eme ka mmanya ghara ịṅụ mmanya ma ọ bụ mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi almond, milk cashew, mmiri ara ehi soy, yogurt greek, wdg. maple sirop, agave nectar, ma ọ bụ mmanụ aṅụ.
Ka oporo na-ada ụra n'abalị, ha na-ebelata ka ha na-etinye mmiri ara ehi na yogot na sweetener. Ngwakọta ahụ ga-abanye n'ime obi ụtọ na mmalite nke ụbọchị site n'oge ị na-eteta ụtụtụ.
Ntụziaka dị n'okpuru ebe a bụ usoro dị mfe maka ịkwadebe ihe oriri na-adịghị eri nri ehihie, nke bụ isi ihe dị mfe nke ụlọ. Ị gbakwunye flair na hazie ya iji mee ya onwe gị!
Mee ka ọ bụrụ nri ụtụtụ ma tinyekwuo yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ntanye. Iji yogurt Gris ga-eme ka ụtụtụ nri ụtụtụ; ọ bụrụ na m na-aga ụzọ yogọt m na-atụkwasị obere tablespoons nke yogurt Gris na ụtụtụ iji mee ka ngwakọta ahụ na-esi ísì ụtọ.
Ozugbo i nwere isi gị, ugbu a na-atọ ọchị. Tinye sliced strawberries, unere, raspberries, blueberries ... ma ọ bụ ihe niile anọ!
Maka protein ndị ọzọ na ụba ume, ị nwere ike ịgwakọta n'otu tablespoon nke mkpụrụ flax, mkpụrụ osisi chia, ma ọ bụ mkpụrụ osisi hemp. N'ihi na ị na-amị mkpụrụ, tinye mmanụ aṅụ ọzọ, marop sirop, ma ọ bụ agave nectar, ka ị detụ. Maka obere crunch, gbakwunye mkpụrụ osisi ndị a na-ahọrọ, dịka almọnd, walnuts, ma ọ bụ pecans.
Rịba ama banyere oats ndị na-enweghị gluten: A na-etolitekarị ọka n'ọtụtụ dịka mkpụrụ ọka ndị na-abụghị nke gluten, dịka ọka wit, ọka bali, na rye, na-egbute, echekwara, ma jikwa otu ngwa ahụ. N'ihi nke a na-ebute cross-contamination, na-eri "ọka" mgbe nile mgbe ịgbaso nri nri gluten-enweghị ike ịdị ize ndụ. Mgbe ị na-azụ ahịa maka oats na oatmeal, jide n'aka na ị ga-eleba akara ahụ anya iji hụ na ha abụghị ndị na-aṅụ gluten.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na pasent ole na ole nke ndị na-eso nri nri na-abaghị uru maka ihe ahụike mere na-emeghachi omume na oats, ọbụna ma ọ bụrụ na a naghị enye gluten n'efu, n'ihi protein na oats a na-akpọ invenin. A na-atụ aro ka gị na dọkịta gị kọọrọ banyere ịmebata oats ka ị rie nri ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụ ike metụtara ọrịa gluten.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko na-enweghị mmanya na-abaghị uru
- 1/2 iko mmiri ara ehi, mmiri ara ehi anaghị ara ehi, ma ọ bụ yogurt Gris (tinyekwuo ya, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka edozi agbanwe na ụtụtụ)
- 1 mmanụ aṅụ dị na tebụl, agave nectar, ma ọ bụ ihe ụtọ nke ọzọ na-atọ ụtọ
- 1/3 iko tomato ma ọ bụ mkpụrụ (ma ọ bụ karịa, kwa mmasị)
- 1-2 chopped tablespoons chopped nuts
- 1-2 tablespoons
- mkpụrụ flax
- hemp osisi
- osisi chia
Otu esi eme ya
- Na obere efere, jikọta ọka na-egbu nri na-agụghị mmanya, nhọrọ nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi ma ọ bụ Yogurt Gris, na nhọrọ nke sweetener. Kpuchie ma chikpuo n'abali.
- Ke usenubọk, edemede ke mbubreyo oat. Tinye mmiri ara ehi ọzọ / mmiri ara ehi mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt Gris, ma ọ bụrụ na achọrọ ntanetị mkpa.
- Na-eri nri ehihie na-ahọrọ nke ọma, ntụgharị mkpụrụ osisi, tomato, mkpụrụ, mkpụrụ, na / ma ọ bụ ihe ọzọ na-esi ísì ụtọ.
- Na-enwe obi ụtọ ozugbo, ma ọ bụ na-abịa nri ụtụtụ a na-eri nri na akpa na-aga n'ihu ị ga-enweta ụtụtụ n'ụtụtụ.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na-agụpụta aha ngwaahịa iji kwado ngwaahịa ahụ bụ oke gluten. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.