Enwere m mmasị na nhazi a maka Wild Rice Quiche. Ewi osikapa bu ihe di nma na-adighi nma, udeme cheesety cheesy. Ị nwere ike iji osikapa ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, gụnyere basmati ma ọ bụ osikapa aja aja, ma ana m eche na uzomme a zuru okè dịka ọ dị.
I nwekwara ike iji akwụkwọ nri ndị ọzọ na nke a. Mkpụrụ ọka ga-adị mma na mgbakwunye na ma ọ bụ na ebe nke ose na-acha ọbara ọbara. Ma ọ bụ gbakwunye mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ụfọdụ peas. Ma ọ bụ gbanwee cheese ahụ na Colby, CoJack, ma ọ bụ ose Jack maka okpomọkụ.
Nke a bu ihe zuru oke maka brunch ma ọ bụ nri abalị, karịsịa n'oge oyi oyi. Jiri ya na salad green na ụfọdụ steamed ma ọ bụ asparagus a ṅara n'ọkụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 9 nke anụ ọhịa ahụ adịghị anụ ahụ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 acha ose ọbara ọbara (finely chopped_
- 1 yabasị (finely chopped)
- 1 cup esiri osikapa ohia (duru ma o buru ihe kwesiri ya)
- 4 àkwá
- 1 cup ude mmiri
- 2 tablespoons Dijon mọstad
- 1/8 teaspoon ose
- 2 iko shredded Havarti (ma ọ bụ Switzerland cheese)
- 1/4 iko achịcha Parmesan (grated)
Otu esi eme ya
Kpochapu oven na 400 ° F. Na-eme ka ị na-asa achịcha maka minit 5 ruo 8 ma ọ bụ ruo mgbe eriri ahụ malitere agba aja aja. Debe ya na eriri igwe mgbe ị na-akwadebe ndozi ahụ.
N'ihe ọkpụkpụ na-ajụ, gbanye ya na ose na-acha uhie uhie na yabasị na mmanụ oliv ruo mgbe obi dị nro, ihe dị ka minit 5 ruo 7. Gbakwunye esighe ma gbanye osikapa ohia na skillet wee wepu ya.
Gwakọta àkwá, ude mmirimmiri, mọstad na ose na nnukwu ọkwá ma kụọ aka nke ọma na waya ka ọ bụrụ na ọ ga-agwakọta ya.
Wụsa ọkara nke Havarti cheese n'elu eriri achịcha, ma gbasaa ngwakọta osikapa osikapa na cheese. Yet akwa ngwakọta niile ma fesaa na fọdụrụ Havarti cheese. Wụsaa na cheese Parmesan.
Bie ihe nkedo nke 30-35 nkeji ma o bu rue mgbe ejuputa ihe juru ya anya, tinye ya na odo aja aja gburugburu ya. Mee ka minit 10 na eriri waya tupu ị belata.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 420 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Sodium | 324 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 16 g |