Jiri ngwa ngwa a dị mfe na-eme ngwa iji mee ka kpochapụla Saladia saịlị. Ihe mgbakwasa a na-esi ike nke a na-etinye na soy na chili bụ ihe oriri nke nri Korea. Ntughari nke ihe uto na enyere aka na ihe nile site na salads green ka ihe ndi ozo na-eri nri na ihe ndi ozo. Ya mere, ebe ọ bụla ị na-akwadebe ihe oriri a na-esi na ya, ọ ga-abụrịrị na ịkwado ya.
Ọ bụrụ na ị nwere ọnụala ndị America na-echekwa ihe oriri na-edozi ahụ, ị nwere ike ịchọrọ ibelata ntancha ntụ nke a. Ọ ga - agakwa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike dị ka mmiri reflux ma ọ bụ nrekasi obi nke na - eri nri ndị na - esi nri dị ize ndụ nye gị. Ihe ndị ọzọ dị na nhazi a ekwesịghị ịbụ nsogbu nye gị.
Ọ bụrụ na obi adịghị gị ike iji ọkụ na-ere ọkụ na Korea, dịka ụgbụ anụ ezi na-edozi ahụ, bibimbap ma ọ bụ bulgogi, na-eme ka ejiji akwa a ga-eme ka ị banye na mmalite dị mma. Ozugbo i mechara ihe mgbakwasa ahụ, gbalịa ịkwado mmiri agbata mmiri nke Korea ma gbalịa ụfọdụ n'ime nri ndị na-atọ ụtọ, nke anụ, osikapa, na akwụkwọ nri, nke a maara Korea na gburugburu ụwa. Ọ bụrụ na ị belata calorie, salad bụ doro anya na otu n'ime ụzọ kachasị mma isi rie nri dị ụtọ mgbe ị na-ekiri gị.
Ihe Ị Ga-achọ
- ¼ c nke
- soy ihendori
- 3 tbsp nke osikapa mmanya mmanya
- 4 tbsp nke mmiri
- 2 tbsp shuga
- 3 tbsp nke mmanụ sesame
- 3 tsp nke
- acha uhie uhie chili ose ntụ (kochukaru)
Otu esi eme ya
- Iji mee uwe a salad, ọ ga-adị mkpa ka ị jikọta ihe oriri ma hichaa ruo mgbe ha jikọtara ha ma kesaa ha. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta mmanya mmanya osikapa na ụlọ ahịa gị, na-eleta ụlọ nkwakọba ihe pụrụ iche iji hụ ma ọ dị n'ebe ahụ. Ị nwere ike ịkpọ oku tupu ị gaa nleta ma ọ bụrụ na ịchọọ ịkwọgharị gburugburu obodo na n'efu. N'ezie, ị nwekwara ike ịchọ ngwaahịa ahụ na ntanetị ma nye ya iwu site n'aka onye ahịa ụlọ ahịa. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na-enyocha ọbara shuga gị maka ihe ndị ọzọ, ị nwere ike ịchọrọ ọnụ shuga na nhazi a. I nwekwara ike ịhapụ otu shuga ahụ ma jide n'aka na ị ga-atụba shuga shuga gị n'oge kwesịrị ekwesị mgbe nri gasịrị.
- Ozugbo i mejupụtara ngwakọta ihe eji akwa salad ma jee ozi ya, ekwela ka ọ nọdụ ala ruo ogologo oge. Ịchọghị ka ọ na-aga ọjọọ, ya mere jide n'aka na ịchekwa akụkụ na-adịghị na ya nke mgbakwasa salad na friji gị. Ị nwere ike ịnọgide na-eji ya maka ụbọchị ole na ole na-esote, ma ọ bụrụ na ị ka na-eji ejiji mgbe ihe dị ka otu izu gasịrị, ị ga-ebugharị ya. Nri ya na isi ísì kwesịrị inye gị echiche banyere mgbe mgbakwasa ahụ jọrọ njọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 938 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 2 g |