Nri Red Snapper Na Garlic na Herbs Ntụziaka

Nke a dị mfe na-acha uhie uhie nchịkọta ihe na-esi na gwakọtara galik, bọta, ihe oriri crumbs, na cheese Parmesan.

Òtù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro iri nri dịgasị iche ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ihe nchịkọta ọbara na-acha uhie uhie bụ nhọrọ kacha mma maka nri dị mma. Ọ bụ ezie na ọ bụghị dị ka omega-3 acid fatty dị ka ndị ọzọ, ọ bụ ezigbo isi iyi. Ụfọdụ ezigbo ihe mgbakwunye na-acha uhie uhie na efere a na-agụnye mgbagwoju, ogwe osisi, cod ojii, ma ọ bụ bass.

Nke a na-acha uhie uhie nchịkọta ihe dị mfe okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ maka nri ezinụlọ.

Ihe Ị Ga-achọ

• 2 na-acha uhie uhie na-acha ọbara ọbara, ihe dị ka 6 ruo 8 ounces ọ bụla
• 4 tablespoons butter
• 1 ọkara clove
• garlic, enwe ma ọ bụ na-egwupụta
• 3 ma ọ bụ 4 tụlee ihe dị mma Worcestershire
• 1/2 teaspoon
• Creole ma ọ bụ Cajun na- esi nri, ma ọ bụ ihe ntanetị kachasị amasị gị, na nnu
• 1/8 teaspoon ọhụrụ n'ala nwa ose
• 1 ruo 2 teaspoons minced ọhụrụ
• pasili
• 1 teaspoon wepụtara ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ
• chives, nhọrọ
• 3 ruo 4 tablespoons
• nri achicha ma ọ bụ nke a na-eme n'oge
• 2 tablespoon chụrụ Parmesan cheese, nhọrọ

Otu esi eme ya

1. Okpomọkụ oven na 400 F.
2. Tinye snapper fillets na efere mmiri nke a na-sprayed na butter-flavored nonstick nri ịgba.
3. Na skillet, gbazee butter na garlic, Worcestershire ihendori, Creole na-etinye ihe oriri, ose, pasili, na chives, ma ọ bụrụ na ha ejiri ya. Kụchaa obere okpomọkụ maka nkeji 2, naanị iji mechie ihe ọkụkụ.
4. Ngwunye abụọ nke azụ na-ejikọta ya na butter na ogwu.
5. Na-esi nri ndị fọdụrụ na butter na cheese Parmesan, ma ọ bụrụ na ị na - eji ya; fesa n'elu ya.

1. Na-etinye na oven preheated maka ihe dị ka nkeji iri abụọ, dabere na ọkpụrụkpụ nke uhie na snapper fillets. Azụ ga-abụ ihe na-adịghị mma na flake ngwa ngwa na ndụdụ mgbe emere ya.

Atụmatụ Ntugharị

• Iji nwalee azụ maka ịba ụba, tinye mkpịsị ụkwụ n'ime akụkụ kachasị oke nke fillet. Ọ ga-adị mfe ịkụ ọkụ.
• Jiri ozo di ocha di nma n'ime uzommeputa. Tilapia, ikpuchi, pollock, na cods bụ nhọrọ dị mma.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	653
Ọnụba abụba	28 g
Abụba buru ibu	15 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	8 g
Cholesterol	168 mg
Sodium	1,569 mg
Carbohydrates	36 g
Fri nri	1 g
Protein	62 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.