Beetroot na pasta bụ ihe ndị mara mma, ma maka mgbanwe, gbalịa jiri ihe Golden Beetroot mee ihe a na-eme n'oge a. Nke a na-acha akwụkwọ ndụ nke na-acha akwụkwọ ndụ na-enwe ekpomeekpo dị ntakịrị karịa onye na-acha odo odo na-acha odo odo mgbe niile, nke na-egbukepụ egbukepụ, na-ewetakwa ihe ọ bụla.
Ejikọta ya, ndị na-emepụta ihe dị iche iche na ọka ọhụrụ na-acha ọkụkọ (arugala) na-eme ka efere nri a dị elu (jiri ọka wheat na-edozi ọka, ị ga-egosikwa ọtụtụ ihe dị mma)
A na-amarakwa na ọ bụ beetroet dị ka anụ ọhịa beetroots dị iche iche, ma eleghị anya n'ihi na a mara mma beets ndị a karịa ogologo oge tupu enwere ihe ndị ọzọ na-acha odo odo beetroot.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 nnukwu beets (nri beetroots)
- 300g (1.6 iko) (esie ya, ọkụ, ọhụrụ, pasta pasta
- 2 tbsp
- ọhụrụ ahịhịa
- 1/2 iko asa arugula (ruccola, ma ọ bụ roket)
- 2 tablespoons extra virgin olive oil
- Nnu mmiri nnu
Otu esi eme ya
- Jiri nlezianya hichaa beetroot n'okpuru mmiri na-ekpo ọkụ ma kpochaa ya na kichin kichin. Beechapụ akwụkwọ ndị ahụ na-agba mbọ na ị ga-ahapụ ma ọ dịkarịa ala cm 2.5 cm / 1 "nke ọka, ọkacha mma na ọ bụrụ na ị nwere ike.
- Debe beets n'ime akwa nchara. Ghichaa ihe ndị a na-agbanye mmanụ na-acha ọcha, tụgharịa mmanụ ndị ahụ na mmanụ iji jide n'aka na ha niile nwere mkpuchi mmanụ. Ghichaa nnu na thyme nile beets ma wegharia.
- Kpochapu ọkụ na-agbapụta n'etiti oven ahụ ọkụ ma kpoo nri maka minit 40 - 45 ma ọ bụ ruo mgbe beets dị nro kama ọ bụghị nke ahụ (nke pụtara na ị hapụrụ ha ogologo oge).
- Wepu na oven ma hapụ ka ajụkwa. Kpoo ya, kpochaa akpụkpọ ahụ na otu mpempe akwụkwọ kichin ma bechapụ mgbọrọgwụ na stalks ma tụfuo ya.
- Iberibe beets esie ya ka o buru ibu.
- Tinye ebe a na-ekpo ọkụ, na-esite na ya na-esi ísì ụtọ n'ime nnukwu efere. Gbakwunye pesto ma bido juputara na ijide n'aka na a na-agbazi onyinye ahụ na ihendori.
- Tinye ruccola / rọketi, bidogharịa ma mesịa gbakwunye beetro cooked na-enye dum efere dị ezigbo mma.
- Na-agbazi onyinye ahụ na mmanụ aṅụ na-esi ísì ụtọ na oge na nnu na ose na-atọ ụtọ ma na-eje ozi n'oge na-adị ọhụrụ na salad salad na achịcha dị nro.
Gbanwee Mgbanwe na Golden Beetroots
N'ezie, ị nwere ike iji beets na-acha odo odo, ma dịrị njikere na efere dum ga-acha pink; nke a dị mma ma ọ dịghị amasị onye ọ bụla. N'ụzọ dịpụrụ iche, ihe ụtọ ahụ dị mma.
Swap rocket / arugula maka radicchio na-acha uhie uhie. Ihe oriri a na-adọrọ mmasị na-agbakwụnye ihe ọzọ dị egwu na efere. Na okpomọkụ nke pasta, ọ ga-adịtụ ntakịrị, mana nke ahụ bụ ihe dị mma.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 188 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 68 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 5 g |